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15岁,150斤,男上身太胖,高中生,爱锻炼,怎么减肥
如题所述
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推荐答案 推荐于2016-05-02
你好!
1.每天吃多维片
某研究将96名肥胖妇女分成三组,各自服用钙补充剂、多维片或安慰剂,26周后,服用维他命的一组体重大大减少。结果显示如果身体缺乏某些营养元素,人就容易吃多。每天服用多维片可以满足身体所需,吃更少的食物就能有饱腹感。
2.外出就餐坐在桌的远端
出去吃饭很难抵御美食的诱惑,一不小心就容易吃多,为了解决这个问题,你可以坐在方桌的窄边,这是因为桌子中部的位置往往是上开胃菜、共餐菜、面包和薯条的地方,避开中间的位置可以少吃。
3.吃饭的时候看看电子邮件
在电子邮箱里存一些健康和减肥方面的知识,有研究发现每周读一些健康知识的人摄入反式脂肪的量更少。
4.关掉电灯
俄亥俄州立大学的研究发现夜晚减少光照能起到减少体重的作用。研究发现睡在全黑环境中的小鼠比谁在昏暗照明或明亮照明环境中的小鼠患上肥胖的概率要低。
5.少看电视
吃饭看电视会造成分心,容易吃多。而睡觉消耗的热量要比看电视多,睡觉又不难。
6.不要穿着睡衣吃东西
某研究显示,用餐是越舒适,越容易多吃。不是说吃饭的时候要身穿三件套,可以选择比睡衣更合身的衣服,比如瑜伽裤、打底裤和背心之类。这些衣服同样舒服,但是由于紧身的缘故,你会注意到【我的腰围是不是比以前更粗了?】
7.饮食中多加入一些细菌
细菌很大程度上影响着我们身体的新陈代谢和食欲。所以,你应该多吃含丰富益生菌的食物,可以在不用减少热量摄入的前提下降低体重。
8.多吃辣
最近有些研究表明辣味食物不但能够显著增强新陈代谢,还能减缓脂肪细胞生长。
9.多喝红酒
据说每天和两杯红酒不容易变胖。红酒虽好,也不要贪杯,一天超过两杯就弊大于利。
10.抛弃你的罪恶感
即便偶尔不遵循节食,吃了点不健康的东西也不要有负罪感,因为根据研究显示,负罪感这样的压力会让人在以后更容易多吃。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2014-11-23
仰卧起坐,跑步➕跳绳。一个🈷️减去腹部赘肉。如有帮助请采纳谢谢。
第2个回答 2014-11-23
您好,推荐您坚持锻炼,腹肌轮,可以用用,淘宝上有。不提倡绝食,多注意饮食均匀合理科学。望采纳,谢谢
第3个回答 2014-11-23
去健身房 要不然晚上别吃饭跳减肥操 只要你能坚持半个小时 半年 你一定能瘦下来
第4个回答 2014-11-23
坚持长距离跑步吧,我原先也很胖,就是跑步瘦下来的,吃东西吃八分饱就好,
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,150斤
.
15岁
、男。感觉肚子上好多肥肉也没什么肌肉,想
减肥
...
答:
1. 想要迅速减少腹部脂肪,
最有效的方法是结合有氧和无氧运动
。有氧运动包括每次无氧训练后进行至少30分钟以上的跑步或快走。2. 无氧运动的方法包括:-
仰卧起坐
:平躺,双手交叉胸前,双腿微曲,像常规仰卧起坐一样起身躺下,重复次数根据个人体能决定。也可以双手向前伸展或放在头后,帮助起身,适合初学...
我16
岁男150
h
斤,
我想
减肥
到110斤,有什么好的方法。
答:
一、仰卧起坐
1. 平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,这是做仰卧起坐的常见准备姿势。2. 以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。这个姿势像缩成一团,此时意念集中在小腹上。3. 回到原始姿势,重复以上步骤,共做30次。别看这个简单,不到十个就会感到小腹痛,做到三十...
我是男生,身高156,体重
150斤,
要怎样才能减轻,
答:
一、游泳
减肥
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新...
15岁
男生如何快速
减肥
?
答:
9~11点,抽出运动的时间,尽量避免吃零食,切记不要喝甜饮料!容易长胖。喝点柠檬水比较好,可以
减肥
。然后做点减肥操,来点力量训练也挺好,能消耗不少热量。12~1点,吃饭的时间,不要吃油腻的食物,多吃西兰花,冬瓜,白菜之类的菜。可以清除身体垃圾,排毒减重。1~3点适合睡觉休息,其实少吃点...
我是
高中生,
比较
胖,
167身高
,150斤,
我要运动
减肥,
怎样来运动减肥最有效...
答:
要运动
减肥,
最佳效果就是慢跑,没有之一。记住一定要慢,不受伤,呼吸不急促为前提,自己衡量的标准就是能轻松的和身边的人聊天。但是时间一定要足够,至少保持在30-40分钟以上。
我15了
,男,
体重
150斤,
很烦恼,您能教我
怎么减肥
吗?就因为
肥胖,
我在同学...
答:
男生最健康的
减肥
还是运动最为好,可以提高抵抗力,还可以长肌肉,高氧量的运动最为好,可是需要坚持不懈的毅力才可以,其次就是注意饮食方面的,主要以蔬菜果类的最为好,最后推荐晨跑或者街舞,都是不错的,加油吧,一定可以做到的;
15岁
男生身高168cm体重
150斤,
求增高
减肥
方法
答:
在青春期的时候多做运动,这样子是会长得比较高的。你现在还是
十五岁,
体重方面还不用太过担心的,控制好自己的饮食,我有很多朋友小时候很胖的,现在都很瘦
我
,男,
14
岁
。身高1米63,体重
150
多
斤,
初三。全身都很
胖,
急需
减肥,
求各 ...
答:
星期一 早餐:A餐:小笼包3个+豆浆(米浆)B餐:葡萄袖(苹果) 午餐:A餐:鱿鱼(肉)羹(勿加沙茶)B餐:培根(鲔鱼)三明治+低脂鲜奶 晚餐:A餐:糙米片(麦片)B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡) 睡前瘦身操:立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴著臀部,用手支撑住,另一只脚跟要尽量向上踮...
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