我，男，14岁。身高1米63，体重150多斤，初三。全身都很胖，急需减肥，求各位大大提供一个减肥食谱。

Question

还有一个在家减肥的方法。 有一个6磅的哑铃。
可以在暑假内，快速见效的。

Answer 1

星期一 　　早餐：A餐：小笼包3个＋豆浆（米浆）B餐：葡萄袖（苹果） 　　午餐：A餐：鱿鱼（肉）羹（勿加沙茶）B餐：培根（鲔鱼）三明治＋低脂鲜奶 　　晚餐：A餐：糙米片（麦片）B餐：烤土司1片＋牛奶（咖啡） 　　睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次 　　星期二 　　早餐： A餐：咸粥（口味任选）B餐：三明治（口味任选）＋柳澄原汁 　　午餐：A餐：阳春面B餐：不加料面包1个＋牛奶（咖啡） 　　晚餐：A餐：米粉汤B餐：烤土司1片＋牛奶（咖啡） 　　睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次 　　星期三 　　早餐：A餐：蛋饼＋牛奶（咖啡）B餐：烤土司2片＋柳澄原汁 　　午餐：A餐：烫青菜（只加盐）＋香姑蔬菜汤B餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶 　　晚餐：A餐：糙米片（麦片）B餐：苹果（葡萄袖） 　　睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢（抬）停约3秒，做10次后换脚，各做30次。 　　星期四 　　早餐：A餐：馒头＋豆浆（米浆）B餐：小黄瓜三明治＋低脂鲜奶 　　午餐：A餐：阳春面B餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁 　　晚餐：A餐：蔬菜豆腐汤B餐：烤土司1片＋低脂优酪乳 　　睡前瘦身操： 立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3～5少，之后换脚继续重复动作30次。 　　星期五 　　早餐：A餐：清粥小菜B餐：烤土司2片＋柳澄原汁 　　午餐：A餐：蛋炒饭＋无糖红茶B餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶 　　晚餐：A餐：黄豆莲藕汤（萝卜排骨汤）B餐：糙米片（麦片） 　　睡前瘦身操：仰卧，双腿弯膝，双手扶著头持续向上抬离地面，做50次。 　　星期六 　　早餐：A餐：水煎包（小2个）＋豆浆B餐：烤土司2片＋牛奶（咖啡） 　　午餐：A餐：广东粥B餐：火腿蛋三明治＋水果原汁 　　晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤B餐：糙米片（麦片） 　　睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次。 　　星期天 　　早餐：A餐：馒头＋豆浆（米浆）B餐：低脂优酪乳 　　午餐：A餐：凉面＋无糖红茶B餐：鲔鱼三明治＋柳澄原汁 　　晚餐：A餐：四神汤B餐：糙米片（麦片） 　　睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次。

Answer 2

平时多活动嘛。放假了参加些户外活动。我以前肚子也比较大。肉还比较紧。太难看了。啤酒肚太吓人了。我老婆经常摸我肚子问我是不是又有了。呵呵。后头还是我老婆给我买了个什么影男士瘦身的。我记不到名字了。吃了才好了些。很减了好些斤吧，呵呵。前不久又才买了个呢 对了我们是在淘宝买的，淘宝搜 沉睡胶原 便可找到。我老婆帮我买时好像在做活动，不晓得现在还有没得。希望可以帮到你（我急用分急下载东西。希望能够采纳把分给我。谢了）

Answer 3

啊 体重重会影响身高的 打篮球吧 哑铃啊 他不是减肥的 他是锻炼肌肉的 这样吧 先连吃4天苹果餐 然后每天150个仰卧起坐 仰卧起坐连续一个月 我1月份时还150多 不过现在138了 因为我狂打篮球 不过163确实矮了 我14周岁168在我班都算矮的

Answer 4

本人不是运动达人 但是可以给楼主说 家里减下去 是不现实的 除非楼主家有像动感单车 跑步机这样的东东！所以说还是需要在外面每天3前面 要是有毅力 可以一天之中多来几个，适当饮食 这样的运动才是可以燃烧脂肪的本回答被网友采纳

Answer 5

主食4副食6，多吃玉米，番薯等粗粮，饮料少喝，早晨以豆浆为主，少喝牛奶！