我现在183cm,150斤.15岁、男。感觉肚子上好多肥肉也没什么肌肉,想减肥...

Question

如题所述

Answer 1

1. 想要迅速减少腹部脂肪，最有效的方法是结合有氧和无氧运动。有氧运动包括每次无氧训练后进行至少30分钟以上的跑步或快走。
2. 无氧运动的方法包括：
- 仰卧起坐：平躺，双手交叉胸前，双腿微曲，像常规仰卧起坐一样起身躺下，重复次数根据个人体能决定。也可以双手向前伸展或放在头后，帮助起身，适合初学者。
- 曲膝抬腿：平躺，双手贴地，双腿曲膝抬高再放下，重复，有助于锻炼下腹部肌肉。
- 地板支撑：坐地，用手支撑地面，双腿弯曲抬高再放下，有助于收缩小腹。
- 侧腹肌训练：一手放在耳后，一手贴地，向左右两侧做仰卧起坐，重复次数根据个人体能决定。确保背部紧贴地面，侧身时臀部不要离地过高以避免背部受伤。
3. 改变饮食习惯：饭后不要立即坐下或躺下，保持站立，可以散步或整理东西。这样可以减少脂肪堆积，帮助消化。饭后30分钟内保持不动，最容易形成腹部脂肪。