第1个回答 2019-10-29
动作一：直腿卷腹20次
仰卧，双腿并拢抬起与地面垂直，背部贴地，双臂上举
保持颈部固定不动向上卷起上半身
双臂随着身体动作向上移动去碰触双脚
卷起时下背部不要着地
感受腹部肌肉的发力，顶点稍停
动作二：俯卧提膝转体20次，换边
俯撑，双臂位于肩部正下方，屈肘， 双腿向后伸直
双脚与单侧脚撑起身体，腰背部挺直
非支撑腿向前提膝
至动作顶点时向对侧转体至动作顶点后转回，再还原
动作过程中保持身体稳定，不要晃动
动作三：反向转体卷腹20次
仰卧，背部贴紧地面，肩部离地，颈部固定
双腿伸直并拢，双脚离地
腹部发力向上屈膝抬腿
抬腿的同时双腿向一侧转动
至动作顶点稍停后还原换边
动作四：侧支撑抬臀20次，换边
侧卧，下侧手臂位于肩部正下方
屈肘，双腿并拢伸直
下侧手肘与下侧脚撑起身体
腹部发力向上抬起臀部至动作顶点稍停后向下还原
动作过程中保持身体稳定
臀部在与身体同一平面上下摆动
动作五：卷腹对侧摸膝20次，换边
仰卧，双腿屈膝并拢双脚踩地
双手交叉置于一侧大腿处
腹部发力，向侧面转体起身
同时双手顺着大腿向上移动
顶点稍停后还原
一侧完成预期次数后换边进行
以上动作，每次做3-5组，动作间的休息不要超过30秒
第2个回答 2021-04-15
啤酒肚的男人，坚持练这几个动作，让你一块腹肌变8块！
第3个回答 2019-10-29
我以前坚持做仰卧起坐，一个月后我的肚子明显有变化，所以我觉得想锻炼腹部肌肉和减小肚子最好的办法就是仰卧起坐。
第4个回答 2019-10-29
仰卧起坐，但是做仰卧起坐的时候一定要注意坚持，否则反弹会特别厉害。每次不要太多，但是坚持时间要久。
第5个回答 2019-09-10
坚持做仰卧起坐，转呼啦圈，坚持八周之后，可以减肚子。