要想减掉肚子上的肥肉要多运动,并保持良好的饮食习惯。减肚子上肥肉的方法就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下:
1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
减肚子最有效的运动方法:
1、仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
2、剪刀脚
身体平躺~两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效喔~1天做20-30下,可以自己增减哦~(女人我最大的主持人蓝心湄也教过哦!)
3、上下抬腿
躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。
吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
4、平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
腹部减肥日常注意:
1、食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
2、少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
4、进食时消除紧张感:吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要够充分。
5、食物要煮熟:时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
6、吃饭要慢:吃饭的时候要慢,不要大口大口的猛吃,要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物,适当的减少身体里的气体,助消化,让脂肪更少的囤积在腹部。
7、盐按摩:盐中含有很高的钠,可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐,然后涂抹在小腹上进行按摩,这样可以更好地加速腹部血液循环,更快速的燃烧脂肪。
参考资料:百度百科--腹部减肥
本回答被网友采纳您好!以下几个动作,你可以按顺序按组数做下来,也可以每天选择一个动作,但是练完一定要记得拉伸哈,不然第二天腹部会很酸的。连续做一周会有很大的效果哦
首先是将左脚放在凳子上,同时向右侧弯腰,头一定要碰到脚,坚持做10~15次然后是换右脚放在凳子上,同时向左侧弯腰,头一定要碰到脚,坚持做10~15次。
两腿分开做侧弯腰:首先是将双脚分开,两只手放在头上,向左尽量弯下,重复20个。首先是将双脚分开,两只手放在头上,向左尽量弯下,保持5秒,重复20个。
将肚子自然的趴在健身球上,然后使用双手双脚来支撑地面,眼睛看向地面。然后是吸气,接着将左手和左脚伸直,抬起来,坚持10个呼吸左右。
挺腰直身端坐,正坐姿、收腹挺胸也可以减肚子赘肉哦!只要每时每刻的提醒自己要:挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,久而久之,小肚肚就会不见了。
坚持下来对于减肚子赘肉有很好的效果,更多的看〔祁涵心路〕一文中的法子就明白怎么更具体的减肚子赘肉的方法了