第1个回答 2022-11-07
如果一个人现在不胖只是肚子上有脂肪堆积，主要以增肌为主，那没必要做有氧。因为以减脂为目的的有氧势必会消耗量太大，而且做有氧也不会只消耗肚子脂肪，全身都消耗的话，影响增肌效果！当然如果是新手锻炼心肺功能较差，建议一周做1-2次有氧每次15分钟（但增肌训练一周要3-5次）目的：提高心肺功能。
卷腹只能练腹直肌也就是我们羡慕的那8块腹肌，但并不能练哪减哪，所以它并不能消耗掉肚子上的脂肪。很多时候我们都会出现做了很多卷腹训练，感觉里面有点肌肉块了，但是肚子就是下不去！卷腹这是一个经典的练腹动作，对减脂有一定帮组，但是效果不明显。减脂必须无氧加有氧才效果显著。首先我们要搞清楚什么叫有氧运动什么叫无氧运动，之后你就不会有这些担忧了。
卷腹等腹肌训练燃烧的能量是糖原，几乎不会动用到脂肪里存储的能量。因此，脂肪根本不会减少。同时，减脂这种事情，是全身性的运动。就是说，只要你在减脂，一定是全身脂肪一起在减少。
并没有任何局部减脂的运动方法。增肌和减脂是两个概念，卷腹之类的虐腹动作会让你的腹肌更加明显，更有立体感，但假如你腹部脂肪过厚，再有型的腹肌也凸显不出来，每个人都有腹肌，无论大小，想让腹肌好看，就得减去腹部脂肪
另外，脂肪的燃烧，不可能是局部的，这个世界上不存在单独减去某一处脂肪，所以，加油吧，减去全身脂肪，再把腹肌练大点，就能凸现了。训练某个部位只能增加该部位的肌肉力量（增肌），减脂是全身性的。人体脂肪储存就像往仓库里放东西，由内向外放，由外向内取。我们的脂肪一般先储存在腰腹，然后四肢，消耗的过程正好相反。想减腹部脂肪最好多做全身运动。
做卷腹运动能减些脂肪，但效果不明显，因为卷腹肌训练量太小，达不到充份燃烧脂肪的效果，要配合些跑步等训练才能达到减脂作用。腹部脂肪需要做有氧消耗，当腹部脂肪减少，大腿，胸部，手臂的脂肪也跟着减少。配合局部运动，让局部肌肉发达，达到收紧皮肤的作用！
没有练哪里瘦哪里这一说哈！卷腹是练习腹直肌的王牌动作之一，首先要躺在平凳上或者找个瑜伽垫，双脚抬起膝盖和胯骨垂直，腰部贴实下面，上背抬起感觉自己是一张纸向上挤压你的腹肌，不要感觉直上直下的做，你的腰部千万不要抬起这样你的压力会跑到后腰上，这就是为什么有很多人腰疼的原因了。没次做到力竭，做4组，一定要在肌肉控制范围内，不要盲目做没有意义。
妄想局部减脂？你在做梦！根本没科学依据！
可以局部减脂吗？
不可以，减脂只能做全身有氧训练。哪怕你每天做500个伏地挺身，做500个深蹲，也减不掉你的大腿和肚子。当然啦，你每天做500个腹肌训练动作，是可以练出强健的腹肌的，但是腹肌只在内部，外面还有一层脂肪盖著，摸得到却看不到。
那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。无氧运动本身不消耗脂肪。只能说无氧运动让肌肉增加，然后挺高基础代谢率，增加热量的消耗。要消耗脂肪必然是全身消耗。
比如仰卧起坐能瘦肚子？
不是这样的，曾经有一位研究者找来7位男性，让他们开始一周5次为期27天的「局部减肥」的训练，27天后，研究人员发展仰卧起坐仅仅只是让「脂肪细胞的平均直径」变小了，但这个变化不仅仅只是发生在腹部，其他部位的脂肪也有类似的变化。
也就是说，人体脂肪的消耗是全身性的，没有局部减肥这一说法，我们应该全身性的科学运动加上合理的饮食，良好的作息时间，才会有好的收获。
减脂是一个全身性的工程，肚子、大腿、手臂、脸甚至是女生的胸部都在这个范畴内，一旦机体处于饥渴状态，就会从全身储存的脂肪中转换热量来供能，好消息是，你最容易储存脂肪的地方也是减脂过程中最容易消耗的地方！
局部减脂需要通过全身有氧运动和一定量的饮食控制来进行减脂。
有氧运动包括慢跑、跳绳、登山、自行车、游泳等。有氧运动需持续进行30分钟以上，这样更利于脂肪的消耗。有氧运动完成后，一定不能忽略拉伸运动。建议配合著局部训练一起进行，这样效果会更加明显哦！
不要认为局部减脂这种神奇的事情存在，尤其是那些商品化的电子产品更为可笑，天天震动一下就能把你某个部位的肥肉弄没了，愚弄了消费者，也拉低了国内健康行业的整体认识水平，我只能说： *** ！
晶美整形外科
第2个回答 2023-03-30
原创内容，擅自搬运者必究！ 你的腰围尺寸是多少？正所谓：腰围越大，寿命越短，这句话并不是空穴来风。 如果男生的腰围超过90cm，意味着内脏脂肪超标了，这会诱发各种 健康 疾病，比如脂肪肝、高血脂、高血压等问题，男性的阳刚特征也会削弱，不利于延年益寿。
那么，男人的啤酒肚怎么减，你知道吗？做到这几点，恢复平坦小腹并不难！ 第一点，戒掉喝酒的恶习 ，很多男生平时喜欢喝酒，而酒精会麻痹神经，会让你酒精上瘾。每天晚上至少1-2罐啤酒，再搭配各种小料，热量不知不觉就增加了，长期以往腰围也会逐渐突出，脂肪肝也会应运而生。 如果你想要拥有 健康 的身体，平坦的小腹，那么一定要戒掉喝酒的恶习，平时多喝水或者泡枸杞生，可以保证身体的代谢循环，加速脂肪的分解。 第二点，多吃有助于刮脂的食物 ，腰围过大的人，平时要戒掉各种高热量、不 健康 的加工食品，少吃一些油炸跟高糖分食物，保持清淡饮食，才能有效控制卡路里摄入。 三餐可以多吃一些西蓝花、胡萝卜、白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜等刮脂蔬菜，主食可以选择薏米、全麦包红豆、薯类等粗粮，少吃一些精细主食，戒掉劣质碳水，这样可以控制升糖水平，抑制脂肪的堆积。
第三点，一定要多运动， 坚持健身运动可以加速卡路里消耗，降低体脂率。腹肌训练属于无氧运动，只能锻炼肌肉，无法帮你减掉腰腹赘肉，我们要选择全身性参与的锻炼，才能有效燃脂，削弱肚腩。 你可以从自己感兴趣的运动入手，比如跑步、乒乓球、游泳、爬山、骑行之类的有氧运动，每天坚持1小时运动，坚持2-3个月时间，腰围一定会瘦下一圈。
第四点，定期进行力量训练， 男生要保持充沛的体能，拥有强大的力量，抵抗衰老速度，那么一定要重视力量训练。 肌肉是身体的耗能组织，随着年纪的增长，我们的肌肉会呈现流失趋势，脂肪就更容易堆积起来。 而定期进行力量训练可以有效预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，打造一副易瘦体质，远离发胖困扰。 建议，每隔2-3天做一次力量训练，新手在家可以进行俯卧撑跟深蹲训练，每次20次，进行5组，可以有效强化身体肌群。
第3个回答 2023-03-27
上健身馆办个健身卡，作为有针对性的对腹部脂肪的减肥锻炼，只要长期坚持，一定会有不错的减肥相同。