第1个回答 2021-01-18
想要有效的戒糖，首先要管住嘴。及戒掉奶茶，戒掉糖果，戒掉蛋糕，面包等甜食。然后坚持下去，这样久而久之，你就会养成另一种饮食习惯，这样就可以成功的戒糖了。
第2个回答 2021-01-21
我吃过控糖餐，很简单。给你参考，步骤如下：
第一步先戒甜点，想吃甜点比如饼干、糕点的时候，就去超市逛无糖食品区，买替代品。
第二步，少吃高糖分的水果，比如西瓜、葡萄、甜橙、甜瓜都不要吃了，以西红柿和黄瓜代替。
第三步，少喝甜品饮料，比如奶茶、酸奶、果味奶，汽水，可乐、雪碧、芬达，可以用自己泡的茶，无糖咖啡，无糖可乐，蔬菜汁代替。
第四步，主食少吃细粮、粥类和面食等易合成糖分的食物，以粗粮取代，比如煮玉米，黑米馒头，糙米饭等。
愿你戒糖成功。
第一步先戒甜点，想吃甜点比如饼干、糕点的时候，就去超市逛无糖食品区，买替代品。
第二步，少吃高糖分的水果，比如西瓜、葡萄、甜橙、甜瓜都不要吃了，以西红柿和黄瓜代替。
第三步，少喝甜品饮料，比如奶茶、酸奶、果味奶，汽水，可乐、雪碧、芬达，可以用自己泡的茶，无糖咖啡，无糖可乐，蔬菜汁代替。
第四步，主食少吃细粮、粥类和面食等易合成糖分的食物，以粗粮取代，比如煮玉米，黑米馒头，糙米饭等。
愿你戒糖成功。
第3个回答 2021-01-21
葡萄糖和果糖的代谢是不一样的。
葡萄糖从小肠进入体内后，随着血液循环运送到全身，每一个细胞都具有利用葡萄糖的能力。如果细胞能量不足，随时可以从血液里抓几个葡萄糖分子到“线粒体”这个工厂中燃烧释放能量。当然，每个细胞不是说想用就用，得先经过“大总管”胰岛素的同意。没有总管的许可，即使血液中倒处飘荡着葡萄糖，细胞也无法强迫它们到自己的小工厂里干活。
如果一下子来了很多葡萄糖，胰岛素会把它们领到仓库里储存起来。不过肝脏和肌肉内的储存空间是有限的，大约也就囤个可用七八小时的糖原吧。如果仓库放不下了，胰岛素就会把它们带到脂肪细胞里待着。
和葡萄糖不同，我们的身体并未进化出处理大量果糖的能力。果糖只能由肝脏处理。肝脏经过努力，把其中一部分转化为了葡萄糖（约15%-40%）释放到血液中，剩下的果糖大部分都只能被转化成脂肪。
少量果糖无害。但如果长期大量摄入果糖，你将很容易收获一个脂肪肝，还有肥胖症。果糖几乎是增肥效应最好的碳水化合物。
除了引起内脏肥胖，不安分的果糖在体内还干了不少破事，比如增加高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症的风险等。有研究表明， 如果每天摄入的果糖超过60克，就会直接对心脏和血管产生不利的影响。
饮料和甜食中的蔗糖分解后有一半都是果糖。这是果糖最主要的来源。
那水果中的果糖呢？
膳食指南总是建议大家尽管放开肚皮吃蔬菜，但每天的水果却要控制在半斤左右，就是这个道理。
所以不要指望靠多吃水果减肥，也不要把水果榨汁。不吃肉光吃水果也真的是可以吃出脂肪肝的。
葡萄糖从小肠进入体内后，随着血液循环运送到全身，每一个细胞都具有利用葡萄糖的能力。如果细胞能量不足，随时可以从血液里抓几个葡萄糖分子到“线粒体”这个工厂中燃烧释放能量。当然，每个细胞不是说想用就用，得先经过“大总管”胰岛素的同意。没有总管的许可，即使血液中倒处飘荡着葡萄糖，细胞也无法强迫它们到自己的小工厂里干活。
如果一下子来了很多葡萄糖，胰岛素会把它们领到仓库里储存起来。不过肝脏和肌肉内的储存空间是有限的，大约也就囤个可用七八小时的糖原吧。如果仓库放不下了，胰岛素就会把它们带到脂肪细胞里待着。
和葡萄糖不同，我们的身体并未进化出处理大量果糖的能力。果糖只能由肝脏处理。肝脏经过努力，把其中一部分转化为了葡萄糖（约15%-40%）释放到血液中，剩下的果糖大部分都只能被转化成脂肪。
少量果糖无害。但如果长期大量摄入果糖，你将很容易收获一个脂肪肝，还有肥胖症。果糖几乎是增肥效应最好的碳水化合物。
除了引起内脏肥胖，不安分的果糖在体内还干了不少破事，比如增加高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症的风险等。有研究表明， 如果每天摄入的果糖超过60克，就会直接对心脏和血管产生不利的影响。
饮料和甜食中的蔗糖分解后有一半都是果糖。这是果糖最主要的来源。
那水果中的果糖呢？
膳食指南总是建议大家尽管放开肚皮吃蔬菜，但每天的水果却要控制在半斤左右，就是这个道理。
所以不要指望靠多吃水果减肥，也不要把水果榨汁。不吃肉光吃水果也真的是可以吃出脂肪肝的。
第4个回答 2021-01-21
如果糖摄入过量，不仅会影响体内脂肪的消耗，无法及时消耗的部分还会转化为脂肪，促进胆固醇血症，易导致肥胖和动脉硬化。过度摄入糖亦会使血糖快速上升，增加胰岛素负担，容易诱发糖尿病；糖还会影响人体吸收钙、维生素类等物质，易造成营养不良、骨质疏松等。儿童若吃甜食过多会造成骨折率上升，龋齿率增高，降低身体对各种疾病的抵抗力。
“减糖”不等于“减主食”
糖类是人类最主要的能量来源，其对人体的重要程度是其他营养物质不能代替的。
很多人一说要限糖，就开始减少主食摄入量甚至不吃，这是一种错误的理解。健康人群需保证每天主食的摄入量在250-400克，包括杂粮、谷类、薯类等。不吃主食的做法容易造成机体碳水化合物摄入不足，造成糖类供能不足，影响人体多项生理活动。
小心食品隐形的添加糖
《中国居民膳食指南（2016）》建议成人每天摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。
添加糖是指人工加入食品中的糖及糖浆，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖，也就是添加糖。添加糖还隐形在饮料、糖果、面包、点心、薯片、虾条、能量棒、果酱、蜜饯、冰激凌等大量食品中。这些食物中含有大量糖，让你每天不知不觉摄人过多糖量，要注意食用。
学会看营养标签吃糖
《预包装食品营养标签通则》规定，各种配料应按照加入量的递减顺序一一排列。当哪个产品中的糖在成分配料表中排得越往后，糖含量就越低。如排在成分中的前几名，则含糖量高，就是含有“隐形糖”的食物，一定要适量摄取。
“限糖”不代表不吃糖，而是“会吃糖、管理好该吃多少糖”。因此，日常生活中我们应养成良好习惯，科学控制糖的摄入量，避免“高糖”危害。
“减糖”不等于“减主食”
糖类是人类最主要的能量来源，其对人体的重要程度是其他营养物质不能代替的。
很多人一说要限糖，就开始减少主食摄入量甚至不吃，这是一种错误的理解。健康人群需保证每天主食的摄入量在250-400克，包括杂粮、谷类、薯类等。不吃主食的做法容易造成机体碳水化合物摄入不足，造成糖类供能不足，影响人体多项生理活动。
小心食品隐形的添加糖
《中国居民膳食指南（2016）》建议成人每天摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。
添加糖是指人工加入食品中的糖及糖浆，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖，也就是添加糖。添加糖还隐形在饮料、糖果、面包、点心、薯片、虾条、能量棒、果酱、蜜饯、冰激凌等大量食品中。这些食物中含有大量糖，让你每天不知不觉摄人过多糖量，要注意食用。
学会看营养标签吃糖
《预包装食品营养标签通则》规定，各种配料应按照加入量的递减顺序一一排列。当哪个产品中的糖在成分配料表中排得越往后，糖含量就越低。如排在成分中的前几名，则含糖量高，就是含有“隐形糖”的食物，一定要适量摄取。
“限糖”不代表不吃糖，而是“会吃糖、管理好该吃多少糖”。因此，日常生活中我们应养成良好习惯，科学控制糖的摄入量，避免“高糖”危害。
第5个回答 2021-01-21
如何有效的戒糖？糖随着年龄的增长，摄入量量应减少，因为老年人或者是中年人，新陈代谢较慢，各种机能减退，所以每天摄入的糖量应该减少，不然的话会引起糖尿病，内分泌病，多吃些蔬菜水果，少吃些含糖量高的食品，多吃些无糖的食品，这样有助于身体健康
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