这个问题还真的有点难以回答。
第一,你一天只吃一餐,并不健康,可以考虑吃早饭和中饭,晚饭可以不吃,把平时吃午饭的量,分成早中二餐吃,效果会更好。
第二,举哑铃一般不减肥 ,反而会刺激长肌肉,如果想瘦,不建议你现在用,等瘦下来之后,塑身再进行。到于打羽毛球,确实有一定的作用,不过个人觉得,还不如别的运动。
因为减肥,是需要消耗脂肪,而消耗脂肪,一般说来,需要长时间的运动时间才行,如果你连续打十几分钟二十分种羽毛球,或许你觉得很累了,但是只是开始排汗,并没有消耗多少热量。
像我们经常推荐的减肥运动,快步走,慢跑,骑自行车,游泳等,都是有氧运动,它的特征是,运动中或运动之后,心跳速度基本在正常范围之内,但是时间可以坚持很久,健身的话,连续运动二十分钟就够了,但是想瘦下来,就建议连续运动四十分钟以上,因为只有这么长时间持续的运动,才会慢慢开始消耗身体堆积的脂肪。
网上有人说,每天上下班步行一小时到一个半小时,每天少吃,不吃晚饭,二个月减了三十斤,个人觉得还是可信的,因为想快速消耗脂肪,运动时间连续一定要长,否则你刚热开身,还没有开始消耗脂肪,就停止了,流再多的汗也没有用。
有人跟我说,跳绳几百下,能不能减肥,要知道几百下,十几分种肯定跳完了,这个时候,身子是热了,但是一般要连续运动半小时及以上,才肯定会消耗脂肪,所以是没有用的,起码连续跳二千下以上,中间不长时间停顿,才会有效果。
追问呵呵,我每天早晚打羽毛球超过三个小时,难道羽毛球不如别的运动?
追答是的,是不是觉得不可思议。
一个人不可能三小时不停地打三小时的,这是常识,所以只可能打十分钟二十分钟,休息一下,如果你可以连续打一小时,歇一会,继续打,这样的话,肯定效果也不错,可以尝试一下,当然,可以叫对手,对的缓一点,纯粹当作运动。
追问如果我一个月都是这样,能瘦多少斤?
追答我不是专家,凭经验说,能瘦十斤不错了吧。
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