男孩16岁、3个月可以减肥吗？我不怕吃苦也不怕累！我时间多！想减到瘦人的那种线条！我现在又减肥又健身

Question

我身高1.74左右75公斤身上有肉、一圈啊、我准备3个月瘦身，瘦到瘦人那种线条，大神给计划！另外我还健身、又练肌肉又减脂肪的兼容计划！我有对哑铃，我不怕吃苦！我时间很多！麻烦大神们给个计划！不要粘贴、不要复制、求懂的大神！谢谢！我会加分的！
求大神健身教练给计划表！建议好的！我分全部撒给你！ 计划表的话是指：如何先进行力量运动和有氧运动、比如那些运动啊？那些哑铃健身动作！比如飞鸟啊！卧推啊！怎样安排、时间怎么安排、做几组啊！关于休息与训练啊什么的！你们认真看我的问题嘛！哥哥些！谢谢了！我仓库还有100多分！我满意的！我全部分撒给你们！
另外： 我第一个问题最后一句话写错了！应该是 我又想减肥又想健美！我有一对哑铃！怎么来合理安排？还有训练时需要注意些什么？ 我是不是分给的不够多啊？我从30分加到现在的200 ！只是不能加分了！200是最高限额，要是还能加我一定加！请懂的大师们好好认真的看我问的所有问题！行吗？200分啊！不少啊！.

Answer 1

朋友，其实我也想瘦身。你身体个头和体重和我差不多。其实减肥，就是要坚持。看你有没有时间了，三个月的话，就要每天坚持了，一个星期五天，休息两天，大量的运动。早上或者是晚间跑步，慢跑，跑到大量出汗，喝水补充水分。最好是晚上八点以后，不要吃完饭就跑。有条件的话，骑车，游泳，都可以。其他的就是器械了。有条件可以去健身房，器械多，有多重选择。如果不行，就在家里，最少要有哑铃一对，买个肩宽的躺椅，杠铃最好有一个。简要的说，上肢和下肢的锻炼，还有就是肚肚，腹肌的训练。这么三大块。上肢，就像你说的，飞鸟，比如做五组，每组十次、十四次。躺椅卧推，四组或六组，逐渐加大，每组八次、十二次。要看杠铃的重量，和你的忍耐力，还有要注意的就是呼吸，放的时候呼气，推的时候吸气。但是，开始不要过量，避免肌肉拉伤。要减肥，重点不是重量，而是次数。要想练出肌肉，重点不在次数，而是重量。要分清。腹肌就不用说了，玩命的做仰卧起坐。网上有教仰卧起坐的动画，最好把左右两肋侧的肌肉练到。肌肉要对称。下肢可以做蹲起，扛着杠铃做蹲起，速度要慢，曼蹲慢起。这是大腿肌肉。小腿肌肉可以做垫脚尖的练习，脚掌最好踩到砖后的板子上，脚跟离地，反复做，最好手里能拿着哑铃，增加负重。上肢和下肢的运动可以分开，比如135做上肢，246做下肢，休息一天，让肌肉得到休息。剩下的就是饮食了。少吃，控制食量，多吃水果，少吃低热量的食物。吃鸡蛋，鱼类，牛肉，给肌肉充分的营养补充。只能写这么多了。有点乱，大概就是这个意思吧。

Answer 2

你当前的体重和身高比例还算协调的。你如果就是为了减那个游泳圈，那你平时跑步一小时，然后做仰卧起坐就行了。如果有健身房，让教练指导一下动作，仰卧起坐只要做那种半起就行了，要求是收复，做的时候会有挤压的感觉，数量控制一下，刚开始不要做太多，你当前自己平时能做多少个，就按当前的能力做4组，每组结束起身拉生一下，过一分钟后继续，最后一组要求完全把所有力气用光，坐不起为止，之后每个星期每组多做5-10个。平时上课的时候你也要尽量不要驼背哦，平时走路的时候也多多保持收复状态，这样会起到很好的效果。跑步是减肥，仰卧起坐是你的游泳圈。关于你要求有线条，那你的话有哑铃就很轻松了，去网站上看看有很多各个部位的塑性的动作就好了。你只要能保持隔一天能完整的锻炼一次，我觉得两个月完全够了。但是要坚持，饮食方面没有要求，如果自己有需求减肥，那晚上7分饱，无夜宵，晚餐尽量在5.30左右，不要太迟，锻炼时间主要在吃过晚饭后为主。其他正常就可以了，不要求控制摄取，因为你要保证给自己提供足够的能量消耗。锻炼主要在晚饭后一小时，或早上锻炼完半小时之后吃早饭，这段时间为消耗期。完全手打。。你看看吧，希望你觉得合理。 注：我自己也在锻炼减肥，以上是我自己的锻炼方法，跑步的话1小时刚开始可能有点多，你如果吃不消的话就按路程算好了，每次6公里左右，这属于慢跑，或是说快走，当然这里要提一下，快走的效果完全好于慢跑的效果。我是以走为主的，但是如果你走6公里，时间要控制在45-50分钟里走/跑完。我到现在坚持了两个月轻了27斤，肚子小了很多，每次我是跑步90分钟的，但是分两次。你的条件比我好，希望对你有帮助。

Answer 3

一、有一个叫赵奕然的，被胖友称之为：中国减肥英雄，懒人减肥明星。
他8个月减肥120斤（从260减到140斤）。你没他重，所以也花不了他那么多时间
他有出书，你可以去网上下载；如果为自己方便也可以买实体书

二、其实网上你搜减肥，就会看到很多成功的例子，百度贴吧也有减肥的庞大群体，大家在上面分享很多方法。你可以去看看；没有动力与毅力，或有疑惑的时候也可以去发帖或看帖寻找动力

三、其实一般减肥保持久的就是：健康饮食+适当运动（有针对性）
运动：
全身肥胖的：“跳绳”很不错，不一定要真那一个绳子来跳，做那么一个动作就可以；每天坚持45分钟的“游泳”不仅对身体好，脊椎好，还能减肥塑身。（不建议做太剧烈的运动，因为一旦停止做，反弹会很可怕（你看那些退伍的运动员，长期不运动后就很胖，而且不是一般的胖）
如果是局部胖，去网上搜几个针对性的动作，每天坚持做一组，要不了十分钟就可以，强度不大，即使以后停下也不会反弹很快或很胖，持久效果还是很强的。
其实专家分析运动的时间最好是在下午4点——5:30期间，效果最佳！但是其实可以每静坐（读书或工作）2小时就起来做10分钟运动，要练手臂肌肉就左右手举10下哑铃，要练腰就侧身运动（网上很多），要练腹肌，可以练练马步什么的（反正网上视频很多）；如是在单位就站起来走动走动（因为不好意思，可以借和别人聊天什么的时候悄悄练吸气吐气收腹。紧臀运动）

饮食：
重点是健康，早餐是一定要的，不吃早餐伤身。而且早餐要不要吃油炸的；中餐吃饱（不是指吃撑哈），晚餐最好在6点30前吃（主要以蒸、煮、炖的为主，，睡前4小时就不要再吃东西啦，饿也忍着，做做运动，看看书。下面只是建议，你可以再再结合下自己的实际情况

早餐：早起后1大杯温水，清清肠。全麦面包（但是不要加沙拉酱）、水果、生菜、牛奶或豆浆（如果面包吃烦哦，你可以吃碗面条或喝完营养粥）。（记住早餐不能吃油炸的，太多盐的，大鱼大肉或剩菜剩饭）
中间如果饿哦可以吃一两个水果（选水果一苹果为最好，少选糖分高的。不过光吃一种水果很难坚持，可以多选几种，只要不多吃，糖分不高就可以，比如小圣女果，西红柿就不错），如果觉得能力不足可以再吃个鸡蛋

中餐：原则就是1、不要吃油炸的。高油高脂肪的少碰，吃饱就好。2、少吃淀粉类的（如土豆，包子什么的），不过不是让你全不吃，如果减肥期间不吃淀粉或蛋白质，会掉严重头发的；但也别多吃淀粉类的，吃多长胖；3、肉以白肉为最佳，（比如鸡肉就是白肉，猪肉就是红肉）；肉呢煮的比炸的或腌制的好；还有就是少淀粉类和肉混着吃，比如肉包或饺子减肥期间就少吃或别吃哦（最好少在外面吃，外面的东西容易长胖）

晚餐：以炖煮蒸的为主，7分饱；少肉多蔬菜（蔬菜不光是白菜生菜哦，还有豆腐，豆制品，胡萝卜，小瓜等等很多哦，所以可以多变化，不会烦的）

1、白天要多喝水哦，至少两瓶大瓶矿泉水那么多吧（不是一般说一天6——8杯水吗，那是为帮助代谢）晚上8点后就尽量别喝哦
2、减肥期零食还是全戒掉吧，什么烟和酒也暂停吧
3、饭后1小时（至少30分钟不要坐，散步最佳；别剧烈运动哦，伤肠胃）
4、每静坐2小时必须站起来运动10分钟
5、心情一定要开朗，尽量保持吧（其实烦躁的情形容易影响肠胃消化和新城代谢，也会降低人的意志力，也就是会犯忌）可以找点自己有兴趣开心的事做做。
6、可以接触自然的就多走动走动吧，清新的空气是好东西。（自然也包括走边的小花园。公园哦）
7、没毅力的时候，到网上去看看那些减肥人前后的照片和经验分享吧。（别看什么菜谱或团购的美食哦）

Answer 4

首先就是饮食方面，早饭你要吃饱，少吃面食和油炸的东西，中午吃个6-8分饱，主食少吃点，菜多吃点，菜是指素菜，红烧肉之类的就少吃，嘴馋可以吃个一两块，晚饭可以省了。然后外加运动，运动半小时以上才能消耗脂肪，如果平时很少运动，那刚开始就别做那么猛，免得伤到，运动之前做做拉伸运动，最好，最有效的运动就是跳绳，游泳，跳绳10分钟相当于跑步半小时，最好的运动时间是在下午3-8点，然后你在配合你的哑铃做几组，可以锻炼肌肉，俯卧撑，仰卧起坐之类，，坚持就是胜利。

Answer 5

苦练不等于会练，好不容易挤出时间每周去几次健身房，但是一个月下来，体重没有减少反而还胖了，这是怎么回事呢？这是因为你可能采用的错误训练方法。规避以下5个运动误区，让不再白白流汗。误区1：常规锻炼让你吃的更多

你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢？研究显示，很多人会因为锻炼而摄取更多的热量。比如45分钟的晨跑的确可以消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕和甜点的热量。150磅的男性需要跑步45分钟（按照10分钟/英里的速度）可以消耗952卡路里的热量，餐厅里的甜食大约是1200卡路里的热量，就算你吃了半份甜品，你都需要跑10分钟才可以消耗热量。

解决方案：搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里摄入量，医生建议写下每天所吃食物的热量，尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等，如果摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物。

误区2. 锻炼经常让你精疲力竭

很多人喜欢清晨跑步，但是当你发现这种跑步竟然数月后体重并没有减少，这个时候你开始怀疑锻炼的有效性。健身教练告诉我们，如果你的锻炼会让你感到精疲力竭，证明你的锻炼已经超过了个人的极限负荷，不但达不到健身的目的，相反会伤害身体。锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬，而过度的训练会让人产生对糖分的渴望，严重时会产生失眠症状，这些都会在不经意间增加你的体重。

解决办法：私人健身教练建议你应该设定一个合适的健身锻炼计划，它可以增加身体关节的灵活性，如果你不知道什么锻炼方式适合你，那你就要制定一个时间较短的健身计划或者是找私人教练咨询。

误区3. 锻炼消耗的热量比想象的少

许多人喜欢在跑步机上锻炼，但是它消耗的热量其实没有想象当中的多，因为大多数机器关于燃烧热量过高地估计了。因为很多健身器材并不知道你身体的重量，热量的输出量往往以155磅为标准，一旦你的体重超过了这个数字，那么在相同的时间内燃烧的热量比例不再升高。研究表明，在同一级别的卡路里燃烧量中，心率明显高于手部和腿，如果你的心率较高，甚至可以燃烧更多的热量。

解决方案：你可以通过距离精确地算出热量消耗的比例，举例来说，如果你想减少300卡路里的热量，你需要慢跑3英里、步行3英里，或者骑车10英里才能达到效果。

误区4. 锻炼不均衡

锻炼方式的种类不仅仅是生活品质的象征，更是塑造身体强壮的关键，单一的锻炼方式无法满足一切。有氧训练或相同强度的锻炼可以让你增加强健的肌肉，同时还可以燃烧身体多余的热量。

解决办法：每周安排一个锻炼计划，尝试不同的运动方式，比如有氧运动、力量训练、柔韧性新联和重心训练，以保持头脑、身体的灵活性，运动方式可交叉进行。

误区5. 锻炼方式已经过时了

你是否还在每天举哑铃来锻炼呢？这种锻炼方式已经过时了。相反，越重的哑铃还会阻止热量燃烧，造成更多的脂肪堆积，健身教练建议你尝试一些新的锻炼方法，比如慢跑或骑单车等。因为长期以某种固定的方法进行锻炼，久而久之身体会在不知不觉中变得耐力性，从而导致锻炼的结果是热量并没有消耗得足够多。

解决办法：改变锻炼的强度和方式来燃烧热量，健身教练建议你可以做轻微的有氧运动，比如说普拉提，虽然不能大量燃烧脂肪，但是它可以促进身体体质向好的方向发展，从一个新的角度帮你改善健身的目的。追问

你真是 复制 都不仔细看开头的！我笑了！