男孩16岁、3个月可以减肥吗？我不怕吃苦也不怕累！我时间多！想减到瘦人的那种线条！我现在又减肥又健身

Question

我身高1.74左右75公斤身上有肉、一圈啊、我准备3个月瘦身，瘦到瘦人那种线条，大神给计划！另外我还健身、又练肌肉又减脂肪的兼容计划！我有对哑铃，我不怕吃苦！我时间很多！麻烦大神们给个计划！不要粘贴、不要复制、求懂的大神！谢谢！我会加分的！
求大神健身教练给计划表！建议好的！我分全部撒给你！ 计划表的话是指：如何先进行力量运动和有氧运动、比如那些运动啊？那些哑铃健身动作！比如飞鸟啊！卧推啊！怎样安排、时间怎么安排、做几组啊！关于休息与训练啊什么的！你们认真看我的问题嘛！哥哥些！谢谢了！我仓库还有100多分！我满意的！我全部分撒给你们！
另外： 我第一个问题最后一句话写错了！应该是 我又想减肥又想健美！我有一对哑铃！怎么来合理安排？还有训练时需要注意些什么？ 我是不是分给的不够多啊？我从30分加到现在的200 ！只是不能加分了！200是最高限额，要是还能加我一定加！请懂的大师们好好认真的看我问的所有问题！行吗？200分啊！不少啊！.

Answer 1

首先要看你的毅力。这是最重要的，其实你现在的年纪正是出劲长劲的时候。你不用什么时间锻炼表。按照我的方法既简单又容易。 还是那句话。。。。。。毅力。。。。。。 每天6点起床，在床上做50个仰卧起坐，50个俯卧撑。6点半出去跑20分钟的慢跑。如果白天体力充沛和有时间的话那就做俯卧撑。（不过不用这么急于求成）晚上5点半吃饭。在家待会。七点出去溜达溜达。也可以去打羽毛球。这是最消耗体能的，也可以去慢跑。 周六日 你还可以去游泳馆游泳。 如果能坚持2个月，我保障你能瘦下来并且小女们都喜欢。要抓紧了。趁着年轻。年轻是宝啊。

Answer 2

1.多吃蔬菜与水果，睡前半小时就不要吃了。
2.尽量多喝水，特别早上要喝一杯温水，然后大约半小时后再吃早餐。
3.多进行一些有氧锻炼，饭后多进行运动，但是饭前饭后半小时不要进行剧烈的运动，伤胃，不要吃宵夜。至于哪些运动，要看你自己的实际情况，不要少，但也不能过量。睡前不要进行激烈的运动，会影响睡眠。
4.要保持足够的睡眠，你最好睡7~8小时，最好有午睡，不要睡的时间过多，一小时左右就好，而且不要熬夜，要早起。
5.自己根据自己的实际情况制定一个适合自己的减肥计划，然后贴在醒目的地方，最好再找个人监督自己。要持之以恒。
6.不要盲目去信任一些减肥药品，要细心去判断，其实，运动减肥是最好的，不建议用药品，反弹大，副作用大。
7.最后希望你减肥成功，男孩子不一定要很瘦，健康就好。希望对你有所帮助。

Answer 3

来个军事化的方式给自己施压吧.我有个战友去部队前是个大厨1.8米山东人绝胖.三个月的时间绝对瘦身肌肉男.正常饮食.部队早上5:30就起床开始5公里跑步(讲究速度不是散步)及格22分10秒,我的好成绩是18分50秒.看你的了.上午不是让你睡大觉的时间,你可以根据自己的实际情况做一些运动,部队里也是做战术作业.也是运动.中午有一个小时间休息,一般情况下,没有在舒适的沙发,也不可以在床上睡觉的哦.下午也是训练,重点是下午有两个小时的体能训练,一个5公里长跑有人计时哦.有时还是负重跑哦.晚上9:30熄灯睡觉,记得睡觉后定个时间,还要起床站一个小时的岗哦.
自己施压吧.我们也是从那个时候过来的.3个月看你自己的了.不要说服一切人,说服自己就够了.

Answer 4

首先你得分你是虚胖还是实胖！
虚胖的话，则你的体内很可能痰多（此痰不是我们一般说的口痰，是中医里的痰！）
1、要吃早点，但总体来说，饮食不可吃油腻品和甜食！
2、多运动！
3、吃饭习惯改为多餐少食！
4、每次吃饭吃7、8分饱，甚至更少！

小方法：
1、泡荷叶水喝！
2、多吃煮过的白萝卜！

贴士：
一定要忌嘴！不要吃油腻品和甜食！
如果是痰多体质，则应少吃凉的，还有酸的！

祝你早日减肥成功！重在坚持！加油！追问

我是虚胖啊！我说了我只是微胖啊！别人都说我只是壮！我就是想练肌肉和再减掉点脂肪！

追答

锻炼腹肌（超级有效）
以下每个动作，不做特殊说明每个动作做20秒，休息10秒。废话不多，马上开始。
第一个动作：触脚尖
躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作，20秒，之后休息10秒。
第二个动作：双腿冲天
身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。
第三个动作：左右侧拉
身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
第四个动作：躺式走步
动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。
第五个动作：腹肌拉伸
坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。
第六个动作：单腿直拉
身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。
以上六个动作全部做完以后，根据身体状况，可以重复做，每天坚持10多分钟，锻炼完后休息一会，可以补充饮料或奶，以增进肌肉增长。

锻炼胸肌：
请参考：

Answer 5

其实男生减肥是比较好减得 ，每天早晨起来可以先去跑步 ，回来后冲个澡。下午4点到5点 ，可以去打篮球。晚上8点到8点半再去跑步。速度不要太快，按你正常速度跑。每天上午和傍晚可以吃个苹果。晚上睡之前做50个仰卧起坐（量力而行，不过男生50个不算多）。一般情况下打篮球对男生来说是一项很好的运动，既可以减肥又可以锻炼身体，而且还可以长高。