我现在200斤 打算健身 注意 是健身 请问应该采取什么循序渐进的方法 我不怕吃苦

Question

就是想找到一个适合自己的健身方法 仅仅靠假期去健身房有效果吗？

Answer 1

200斤考虑健身的话，其实是减肥和健身同时进行了。其实手臂，腿部以及胸肌的肉无需要采取减肥措施了，只是肚子上的肉还是得靠跑步或者跳绳来减掉，每天坚持跑1～2小时，在跑步机上效果比户外长跑运动效果显著，注意前期的适应期得慢慢度过，不可心急，开始一两次会出现严重的肌肉酸痛，得靠休息回复，不可心急，等适应期过了可以适当加量，跑步速度可自己调节，保证自己留有体力的跑，不可疲惫的拖着小腿跑，必须全身肌肉兴奋起来，可边看电视剧边跑，注意补充水分，跑步减肥主要靠的还是出汗。其他四肢和胸肌、臀肌等肌肉的加强，一般健身房都有。只所以不提倡针对四肢胸肌等减肥是，普通的肌肉训练的运动量已经可以是那些部位的脂肪燃烧了，并且保证一定的脂肪厚度可以使肌肉线条更加完美。而针对三头肌、二头肌、胸大肌、胸上肌、臀肌、背肌等等肌肉办了健身卡进健身房教练都会教的，这些都是各种健身房的生存之本，随便一抓就是一大把，所以建议去健身房找专门的教练制定肌肉训练方针。有一点要注意的，针对各部位的肌肉训练不要单纯的加量，相比之下力度才是最重要的。不如做哑铃练宏二头肌，哑铃的重量控制在自己一组能做十二到十四个之间就可以了，比做轻送点做一百个效果都要好。并且最后感觉乏力的几个是你肌肉训练最关键的几个，只有那几个做的时候肌肉会明显感觉用不上力，人体自身仿佛就在告诉自己的肌肉不够用了，迫使自己的肌肉增粗增强。所以往往肌肉训练过后肌肉会有一种膨胀的感觉，这种感觉就是你肌肉训练所要达到的效果，所以每组的最后几个你必须咬牙完成，否则你前面的就白做了。一般针对一块肌肉的训练，一组十二到十四个，一天做四到五组就可。像仰卧起坐这类锻炼腹肌的肌肉训练项目，你可能会说，一般你可能会觉得太轻松，得做上个五六十个才会出现所要的那种乏力感，其实你可以靠后脑抱个铁饼，或者拿着哑铃来达到加强训练强度的效果。类似于此的加强强度的训练法，估计各健身房教练会指导的，否则人家开个健身房出来也太失败了。

Answer 2

每天慢跑一小时是最好的方法啊 ，我看见一个200斤的人和我一起锻炼，一个月就下去10斤呢．

Answer 3

应主要进行有氧训练，配合无氧训练。有氧运动要30分钟以上才会开始消耗脂肪，而且要多喝水，身体在缺水的情况下脂肪燃烧的效率会很低。配合适量的肌肉训练会起到事半功倍的作用，因为有肌肉会加快脂肪燃烧，但注意，肌肉训练完一定要拉伸按摩，否则肥肉都转化为肌肉后就不容易减肥了。健身房不用天天去，一个礼拜去3次的频率为宜，建议控制饮食，要少食多餐，多喝水，多吃水果和粗粮，推荐一下几种运动减肥：
1，慢跑，注意一定要慢跑，因为快跑属于无氧运动，会增长大腿肌肉群，不利于减肥，长时间慢跑才会消耗脂肪
2，跳绳，跳绳要比跑步更有效率，一般10分钟跳绳消耗的热量相当于30分钟跑步。
3，游泳，由于水的导热系数比空气大很多，而且水的阻力也比空气大得多，所以最值得推崇的减肥运动是游泳，不但规避了地面运动对关节的负荷问题，还可以通过水流按摩皮肤和身体脏器，是最佳的运动。
希望我的回答对你有用，有什么问题还可以继续问我哦，希望你成功！

Answer 4

每天进行有氧运动，比如跑步，慢慢加量，每个阶段的量要慢加，强度要自己感觉。一次跑最少30分钟以上，否则没效果。另外是饮食，少吃多餐，一天多吃几回，没回量少点。器械训练并不能把脂肪转化为肌肉，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，不一样的 。