我身高1.74左右75公斤身上有肉、一圈啊、我准备3个月瘦身，瘦到瘦人那种线条，大神给计划！另外我还健身、又练肌肉又减脂肪的兼容计划！我有对哑铃，我不怕吃苦！我时间很多！麻烦大神们给个计划！不要粘贴、不要复制、求懂的大神！谢谢！我会加分的！
求大神健身教练给计划表！建议好的！我分全部撒给你！ 计划表的话是指：如何先进行力量运动和有氧运动、比如那些运动啊？那些哑铃健身动作！比如飞鸟啊！卧推啊！怎样安排、时间怎么安排、做几组啊！关于休息与训练啊什么的！你们认真看我的问题嘛！哥哥些！谢谢了！我仓库还有100多分！我满意的！我全部分撒给你们！
另外： 我第一个问题最后一句话写错了！应该是 我又想减肥又想健美！我有一对哑铃！怎么来合理安排？还有训练时需要注意些什么？ 我是不是分给的不够多啊？我从30分加到现在的200 ！只是不能加分了！200是最高限额，要是还能加我一定加！请懂的大师们好好认真的看我问的所有问题！行吗？200分啊！不少啊！.
哥哥啊！我说的是给个计划表！你说的这些我也懂啊!
追答按照自己的学习或者工作时间，自己制定，别人又不知道你一天中什么时候有时间什么时候没有时间。我是每天晚饭过后都去散步5公里，这样可以保持身材，而且睡的也香。
我有哑铃！不必去健身房！
追答哑铃只能用来练力量，对塑身有一定的作用，但对减肥没有多大的用处！控制好饮食