第1个回答 2009-05-06
给你最专业的答复！
首先声明一下：鉴于现在这个分类下有很多刷分刷票的人存在，如果我回答过的问题不是提问者自己采纳最佳答案而是采用投票方式选最佳答案的话，我将从此拒绝回答该提问者的所有提问！你不选我为最佳答案可以！但是提问者也要有责任感！不然对我们这些认真回答问题的人来说是种侮辱！回答很烂却靠刷票被选为最佳~~~~~~太荒唐了！就这样！鉴于现在这个分类里被几个人搞得很乱，请提问者要更有主见些！凭自己的意志选出最佳答案也算对我们这些回答者的辛苦的回报吧！现在进入正题~~~~~~~
这种局部塑身最有效的就是做塑身操啦！告诉你一套瘦腿操，一点都不麻烦，也很有效！不要跟我说这套瘦身操不是我原创的！首先这套操不是我编的，我还没那么大的本事！其次，我已经推荐过给别人做了，坚持下来还是很有效果的！
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
3招赶走腿上赘肉
第一招：后抬腿
面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？
第二招：蹲马步
双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。
第三招：直腿坐
也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是有针对性的减小腿的锻炼方法。
1. 足跟提地的足尖走。
2. 足跟不着地的跳绳。
3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。
4. 肩部负重的足尖走。
5. 肩部负重的原地弹跳。
6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。
瘦腹部
日本流行的吹气瘦腹法
小腹是人体最容易长胖的地方，饮食结构不合理，或者长期处于坐姿，都会长出厚厚的一层脂肪。可很多时候，你会对在腰间突出的一个小肚腩没有办法，就算尽一切办法，还是难以赶走它。那么何不试试气球减肚法，也许它可以使你有意想不到的收获。
步骤：
1、先用力吸一口气。收紧小腹，把气球放近嘴边，然后用力地吹。
2、将气球吹至鼓涨约30公分左右，然后放开。
3、每日吹三十次左右，可达到收腹的效果。
提示：
这样吹气球减肥的方法，最初沿自日本，此方法能达到减肥目标的原理，是因为用力吹气球时，用的是腹式呼吸，在吹大气球的同时，体温会随之而上升，所以对促进脂肪代谢有效。但初试用此方法时，切勿着急，因可能需要吹三、四次才可以把气球扩张至三十公分大，所以应以循序渐进的方式去尝试，不要操之过急。
关于饮食我的建议是：减肥，吃有讲究
减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则：
均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，重量比约为4： 1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。
细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。
尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。
多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。
除了饮食，合理运动也不可少。对于春季减肥，推荐户外运动，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。
以上都是行之有效的方法，贵在坚持！希望我的回答对你有帮助！望采纳！
第2个回答 2009-05-05
摄入小于支出 少吃多运动保持睡眠和饮水 心态放平静。不要吃药。
即使非常急 也要明白胖不是一天胖起来的 。。所以越急减得越麻烦 把减肥当做生活。。
减肥快和健康有相互矛盾的 当然谁不喜欢快 但是可能么？
饮食1停掉所有零食】2晚上睡前4小时最好不要吃任何东西 忍不住了吃水果或蔬菜喝水】不要吃任何油炸和高又高脂的东西。。吃饭要规律。吃的时候想清楚。。多吃蔬菜 白肉 瘦肉。多喝水 豆浆 禁止饮料等速食品。。凡事不要过量。。不要老想着吃饭等 让生活越充实越好。。把减肥当做生活。。
运动的话就是有氧 先第一阶段就是跑步快走。。每次45分钟以上。。不求多 求坚持。。不求每天 只求轻松的生活减肥。。等你减了一些就做力量练习。。
下腹练习15次1组 做三组 上腹一样。 深蹲30次一组 三组。 手臂靠哑铃 提拉就行了 也是3组 15次.. 具体是什么时候做 自己安排 还有胸腰 腿背 要用哑铃 可以总结下。。。
总之一句话 急不来 当做生活来做。。。既然是胖子 那就接受 以后会蜕变。。慢慢减对你绝对有帮助。。不用减太瘦 没负担就行了..80公斤都可以接受...
希望你慢慢减肥成功 生活会越来越轻松...
第3个回答 2009-05-08
回答者： 情迷之吻 - 副总裁 十一级
首先对这个人
表达一种不满
你感讲你的这些不是从别处复制的?
我的经验:
喝水
1.每天早晨起来喝一杯温开水(作用是润肠,通便)
2.每天午饭,晚饭前再喝一杯水(作用是饱腹部)
运动
大腿内侧
可以做蹲马步姿势
小腿和大腿成90度
两手平举
最好负重(可以拿哑铃)
然后做下蹲练习
每次20个
每天3组
肚子
最简单也是最有效的
大家都知道
是仰卧起坐
关键就是坚持
每次30-40个
每天3-4组
注意做的时候动作尽可能的慢
效果更好
以上回答是我一个字一个字打出来的
喜欢CTRL+C的请走开
祝你早日减肥成功...本回答被提问者采纳
第4个回答 2009-05-05
饮食首先遵循早上吃好 中午吃饱 晚上吃少的老原则
早上可以吃高纤麦片和低脂鲜乳
中午和晚饭可以吃些海鲜鱼肉之类 但不要过
量，吃完之后最好站半个小时再坐下
睡前四个小时之内坚决不吃东西 实在饿只能吃水煮青菜或少量水果 用黄瓜代替水果更好
冬瓜也是众所周知的减肥食品 多吃点无妨
局部减肥可以用保鲜膜裹紧然后疯狂跳舞出汗
愿意的话可以穿雨衣在跑步机上每天跑半个小时 坚持下来是很有效的 不信的话你试几天看
空的时候可以用多喝绿茶 或者用干荷叶泡茶效果更好
祝你早日减肥成功！