怎么锻炼肌肉，我现在每天都在锻炼.每组20-25 一天5-6组，10KG的哑铃我30/组.每天2组. 我人比较胖，

185厘米194斤，总觉得效果没有非常好，是不是我做的比较少？请问各位大虾.有没有行之有效的具体方法，没时间去健身房，家里只有40KG的臂力器. 10KG的哑铃.大家给想个办法，怎么锻炼上身的肌肉，手臂.胸肌，和腹部肌肉，因为人比较胖么...请大家帮帮忙，给想个有效的办法，打广告卖减肥药的，抄袭的，施行起来非常困难的绕道.

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第1个回答 2011-08-04

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只有一对哑铃,10KG/个,怎样才能充分利用,最好能锻炼到全身肌肉答：首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十...

三角肌怎么练三角肌为什么练不好答：动作要领:在动作全过程中,上臂与前臂的夹角要始终保持在100º---120º,不能小于90º,否则用力点就会从三角肌转移到斜方肌等协同肌肉,整个过程,三角肌都处于持续张紧状态。呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。做4-6组,每组10-15次。两手各持哑铃垂于腿前向两侧举起回复至起始位 6、侧身上斜哑铃侧平...

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15岁男生锻炼哑铃的重量是多少合适答：1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。（男士15公斤／只左右、女士3公斤／只）2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔...

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急!如何短时间提高体育成绩!答：NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。2.以六碗水煮开...

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