哑铃只有单只10KG，怎么练肌肉力量？

Question

我倒不是练不来，只是我当初认为10KG应该够用一年的，没想到不到3个月就快没用了，估计再练2个月左右以12RM做组都会轻了，到时候该怎么办？
我一直遵循着健美的练法，我主要练的是搏击，其次是极限健身，不过健美里说的，8-12RM之间练纬度和力量、耐力是最好的，如果超过去，基本就是练耐力多，我也不追求什么大纬度，毕竟极限健身和搏击不能有大纬度
我现在是3个动作，3组，10KG正好8RM练完，不过像胸肌、背肌这类就是12RM也没法子，特别是背肌，最不容易累
我想后期能不能换做低重量，多组数，多动作，以此弥补重量上的缺陷，但就怕力量增加不多，我对极限健身还是很有追求的，如果像健美说的，RM多了，光练耐力那就糟糕了
如果真不行，我只能买更重的哑铃，但那并不在我的预算中，能不买最好，麻烦健身教练给个说法

Answer 1

10KG对于胸和背这种大肌群是绝对不够的
小肌群10KG完全够用了 掌握好肌肉收缩 等您可以用10KG的做标准动作围度就差不多刚刚好了
您要是实在不想买更重的哑铃可以试试这样 找个东西把哑铃固定在后背 然后各种俯卧撑 这样也可以增加胸肌 背肌做负重引体向上 就像德瑞克.庞德斯通一样 他就是只做引体 仍然可以练出强大的背肌
希望我的回答可以帮到您

Answer 2

你要不想再买可以一只手握住两只，这样既加重了又练手指握力

Answer 3

10KG哑铃太轻，可以用徒手锻炼肌肉的方法，哑铃为辅。
徒手锻炼肌肉的方法：
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。
锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
小腿：单腿提踵。
每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。
动作难度升级原则：
胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。
肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。
如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。
具体详细参考《囚徒健身》。链接：http://pan.baidu.com/share/link?shareid=2416940438&uk=3091229345&app=zd

Answer 4

我12岁，我有2只10KG的哑铃，这个重量重吗？