第1个回答 推荐于2018-05-20
15岁的男性是可以进行哑铃的锻炼的,这个不管的是买的还是自己做的,其锻炼的目的主要是锻炼上肢的臂力,使肌肉更为的健壮,至于锻炼的哑铃的重量的话量力而为。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。本回答被网友采纳
第2个回答 2009-01-30
十五岁啊`比较小啊`劝你不要太激进了`慢慢来`不然不长个子不说`对你的身体也不好`如果一定要练习哑铃的话建议你使用五公斤的`慢慢来`如果觉得太轻就一公斤一公斤的加`不要一次加太多`其实我觉得你这个岁数最好的锻炼方法还是篮球`不但锻炼了你的协调能力`还锻炼了你的弹跳和臂力`对身高也有好处`
第3个回答 2009-01-30
你最好找本健身书籍看看,因为没有一个人是一样的,书籍上说得比较翔实。呵呵,希望你健身路上一路顺风:)
第4个回答 推荐于2017-11-27
5Kg~10Kg本回答被提问者采纳