第1个回答 2011-08-27
你好!
可能你的方法没有掌握,你应该每天这样做:
手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。
下面详细解答具体部位:
1、哑铃弯举,训练二头肌
2、哑铃屈伸,训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解,网上很多。文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。本回答被提问者采纳
第2个回答 2011-08-16
1、每周锻炼4次以上有点多,导致肌肉蛋白来不及生长,一周两次差不多
2、哑铃卧推效果不如杠铃,哑铃最好平举。具体为:平举、侧平举、弯举各5组,每组40次。每次最好之前做几十个俯卧撑热身。
3、无氧运动与有氧运动相结合,除了力量练习之外,长跑、自行车、游泳是不错的选择。因为能够增加新陈代谢,有助于肌肉细胞增长。
4、饮食上需增加蛋白质和维生素的摄取。
祝你成功
第3个回答 2011-08-16
要明显的话那要加强负荷了,比如一个哑铃 最多只能举5下的,举了5下后肌肉就容易变大,最多能举100下的话,肌肉不大但是很有耐力 毛细血管多,我做仰卧起坐都是举着哑铃坐的,加强了腹肌的负荷还顺便锻炼了手臂的肌肉和胸肌 快速塑形就大重量次数少,多吃蛋白质
第4个回答 2011-08-17
哑铃每隔2天一练即可,每组8~12个,分3组完成。
仰卧起坐每组20个,也分3组完成。
卧推有点多,每组20个,分2组完成。
站立平举,每组8个,分2组完成。
侧平举,每组8个,分2组完成。
快速塑形,我想再快能快到哪去呢?
还是坚持吧兄弟!
持之以恒,我想你的身材一定会更加劲爆的!