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背阔肌的锻炼方法与动作描述
想练好
背阔肌
,哪些
动作
能快速激活背阔肌?
答:
1.面对机器而坐,双脚踩地,两手握住机器手柄,肘关节微微弯曲,挺胸收紧腹部,这是预备动作
。2.收缩背阔肌发力,吸气,下拉绳索抵达胸部上方。3.静止2-3秒后,呼气,伸展背阔肌复原到预备动作。第四个动作:
器械站姿直臂下压 目标训练肌肉
:背阔肌下部 1.
面向机器站立,脚与脚的距离和肩部宽
,双手伸直...
刚开始健身:
背阔肌的
训练
方法
,该怎么练
答:
01
引体向上 :这是锻炼背部的王牌动作
,主要锻炼背阔肌,由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化,引体向上种类形式多样。02
坐姿下拉
:这是练习背部必不可少的有效动作,效果与引体向上类似。对于初学者来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是最好的替代选择,可以自己控制负荷重量。0...
怎样塑造
背阔肌
,求具体
的锻炼方法和
细节,关于
动作
啊,呼吸啊什么的。
答:
锻炼背阔肌的方法:
一、划船练习
,作法:弓腰向前伸臂,紧紧拉住划船器或双杠的把手,膝微屈,脸朝下置于两臂之间,然后两臂向后方拉动牵引绳,同时上体后仰、挺胸。当划船器的手触及胸腹部后算1次,重复再做。 要点:为使拉的距离加长,加深对背阔肌上、中部的刺激,
应低头、弓腰屈体向前伸出两臂
,...
背阔肌
怎么练?重点
动作
要领介绍
答:
背阔肌:俯卧杠铃划船、俯卧撑哑铃划船、哑铃划船、单手哑铃划船、斜板哑铃划船、划船机背阔肌后拉、低位引体向上、俯身双臂上拉、俯身单臂上拉、跪膝单臂拉伸、史密斯机划船、坐姿划船
(宽握)、低位杠铃划船、T型机划船(斜板)、T型机划船、坐姿划船(窄握)、曲杠杠铃划船、杠铃划船。
有哪些经典的背部
锻炼动作
,可以练出有型的
背阔肌
?
答:
在锻炼时坐到划船机械前,胸部顶在前靠垫上,收紧背部,挺直背,保持正确的锻炼姿势进行锻炼
。
练习时双手握住把手,向后划船拉伸
,拉手到最大限度时收紧背部,感受背肌的紧缩赶紧,动作恢复时不要借用惯性恢复,要始终保持发力的状态,让背肌能达到最大程度的刺激效果。锻炼量:4组,每组10~12次。锻炼结束...
如何打造宽阔的
背阔肌
?详细
的动作
安排是什么?
答:
动作1:充分热身肩袖肌群,拉伸手臂(包括小臂,二头),然后拉伸背部。动作2:
引体向上
引体向上因为每个人能力不同,所以根据自身情况来定,或者找个小伙伴辅助,一般拉到小臂平行地面就OK,同时挺胸,收缩背部。主要锻炼大圆肌,小圆肌和背阔肌。如果实在做不动引体向上,可以用高位下拉代替。高位下拉在...
背阔肌
怎么训练,求一份详细方案
答:
背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支,可以肩胛线为 界线的外侧由胸背动脉分支供血,线的内侧由节段性动脉供血。工具:一副哑铃 锻炼方法:一、
单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼...
背阔肌
怎么练出来呢?
答:
接下来就提供一套由健身教练演示背阔肌锻炼方法的动作图解供各位健身朋友参考:
宽握引体向上
这个动作一看就知道,就是引体向上,不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。宽距后仰拉背 这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友,可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体...
如何练背
肌
?
答:
只靠背阔肌你就可以拥有V字型的体型,即宽肩、细腰的倒 三角形体型。要练出厚实的背部肌肉,你得练划船之类俯身拉动作。虽然总体来说
引体向上
也能练背部肌群,但它主要是练背阔肌,其次是肱二头肌,然后是前臂肌群和胸肌。引体向上是衡量一个人基本身体素质的重要指标。健美运动员对宽握颈后引体向上...
有哪些
动作
,可以帮助我刺激
背阔肌的
?
答:
第一个动作:
引体向上
身体向上是锻炼背部的黄金动作,上面说到,一定要让背部进行规律锻炼,但此动作也必不可少让手臂的肱二头肌参与发力。锻炼时候尤其要特别注意背阔肌的刺激和拉伸,在最高点和最低点都可以稍微停顿几秒,尤其是新手,第一次锻炼,更应该细细的感受。第二个动作:坐姿划船 划船动作...
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