有的时候，我们会感觉情绪特别低落、心里很难受，或许是因为外界因素的干扰，也可能是因为内心的过度忧虑。这时候学会调整自己的低落情绪尤为重要，及时调整状态才能让我们更好地恢复工作和生活。
那么，我们该如何调整低落情绪，让自己尽快高兴起来呢？
一、唱歌，发泄。
唱歌是我们调整情绪的润滑剂，即使你五音不全，你依旧可以通过唱歌来表达情绪，尤其是那些需要用嗓子吼出来的歌，特别能给人一种发泄的感觉，唱完后倍儿爽！如果你也情绪状态不佳，建议你也去KTV唱唱歌，保证心情会有所好转。
二、吃甜食，填补。
据科学研究表明，在情绪低落的状态下，吃一点甜食能很好地调整这种状态，让人的心情渐渐好起来。因此，如果你情绪不佳，可以适当买点甜食填填肚子，吃着那美味的冰激凌和蛋糕，相信这种美好的味觉体验会慢慢填补你内心的小小空缺。
三、运动，思考。
以前，每当我情绪糟糕的时候，我都会去操场跑个5圈。跑着跑着，身体的运动和活力渐渐使大脑变得更加清晰，不知不觉更加理性起来。情绪的不好在汗水中发泄掉，而脑海中不论是对难题的处理，还是对未来的思考，都更加清晰可见。
四、看剧，转移。
如果你情绪状态比较低落，建议你在朋友的陪同下，选择几部喜剧片看一看，用喜剧片的欢笑来调整转移情绪。一笑过后，你的情绪低落状态就能得到较好的调整，对糟糕的事情也更能看得开。
五、睡觉，缓解。
很多时候，我和我的小伙伴会惊奇地发现：我们前一日还在争吵怄气，但是第二天睡醒后，就是新的一天，前一日的情绪就被慢慢缓解了，可以说睡觉是很好的情绪缓解方式。如果你也感觉情绪状态很差，那么适当睡眠舒缓一下不稳定情绪吧。
希望上面几个小建议，能帮你调整低落的情绪状态，愿你每天心情愉悦，生活与工作一切顺利。
买自己喜欢的东西，做自己喜欢的事情，看喜欢的电视剧，跟自己喜欢的人在一起，学会取悦自己，就会好一些，在这样的情况下，自己快乐会变得容易一些。因为生活想要过的快乐，就只能由我们自己去做自己喜欢的事情，让自己欢喜。
我们的快乐来之不易，但是有很容易被发现，也是很矛盾的存在。快乐的来源，除了自己，还可以靠自己亲近的人感受到。我们可以约自己的朋友出去嗨，吃饭，逛街打游戏，唱K都是我们可以去寻找快乐的事情。有时候，自己难过的时候，给朋友打一通电话就会豁然开朗，虽然不会捧腹大笑但是也不会再持续的心情低落。我们的朋友是我们的坚实依靠，也是生活的乐趣所在，当生活给你难题，那就去找朋友倾诉一下吧，难过很快就会消失。
我要是情绪低落，会先进行自我疗伤。我会用练字帖或是写日记这样的方法，自我排泄。等到消化的差不多了，心情平复了以后，自己再去找让自己开心的方法。我喜欢唱歌，我就去全民K歌里头录，边录边发，有很多粉丝，有很多夸我的人，我就会得到肯定，变得开心起来。实在不愿意动，就看我男朋友的丑照，要么就听他唱歌，也是会让我忍不住笑起来。去找故友聊聊天，心情会得到放松。生活的快乐有很多种就看你能不能运用自如，只要你肯去发现自己身边的快乐，就不怕在心情低落的时候，缓不过来。
工作压力、生活困难、朋友矛盾等都可能引发你情绪低落，甚至毫无缘由的也能让你的情绪不好，当出现这种状况的时候，允许自己有一个缓冲时间，不要因为情绪低落而过分的责备自己，发发呆，哭一哭，都是可以的。
但不好的情绪不能一直持续，如果持续时间过长，很容易转成抑郁症，那样的话就更不好了。在情绪不好的时候不要一个人闷在家里，越是没事情做，越是会胡思乱想，可以外出散散步，当看到满眼的绿色的时候、当看到很多美好的事物的时候，就会让你发觉生活是多么幸福，你还有很多可以去经历的事情。
读书、听歌、找朋友倾诉、旅行，这些都是缓解情绪低落的办法，有些人就是用满满的工作让自己无暇去想其他的事情，但把自己的时间填满，不去想一些不好的事情，就真的是没问题了吗？这时候只是无暇顾及而已，当你一个人的时候、当你静下来的时候，那些不好的情绪可能又迸发出来了，所以要真正去解开自己的一些心结，否则也只是暂时缓解或者压制住而已。
凡事都往好的一面去想，相信奇迹，这些正能量的思想可以让你的情绪保持良好，即使有时也会心情不好，也会很快缓解；但是如果总是把事情向不好的方向去想，过分的杞人忧天，那么就会背上很重的心理负担，情绪经常性会低落。
每个人缓解情绪的方法可能不同，但一定要有释放情绪的渠道。
本回答被网友采纳你好，情绪低落是一件很正常的事情，不论男生女生总会有情绪低落的那几天甚至那个阶段的，take it easy.
首先我不清楚你是属于比较封闭性还是开放型的性格，也就是你不开心的时候比较喜欢独处还是出去嗨一下，所以我就两种都说一下吧，说一下我自己的经验，毕竟受丧文化影响颇深。
发泄类的方案本质就是满足你的各种需求，比如出去吃一顿好吃的，吃个火锅什么，满足一下口腹欲，这对吃货来说一定是个很好的方式，不然怎么会有那么句话:“没有什么事情是一顿火锅解决不了的，如果有的话就两顿。”再比如就是去狂买一顿，这种是对于购物狂，非常好的方式。还有就是去坐过山车去游乐场，寻求刺激，在其中发泄自己的情绪。其实在我情绪低落的时候，是非常想要做一些平时不做的非平淡的事情去突破情绪的瓶颈口的，所以说很多人也许去买醉去疯一场其实都是想打破低落。当然这种方式要注意分寸，不要太失常。
沉淀类方案就是自我安静，可以想一想导致你情绪低落的这件事情，分析一下，能想开当然很好，但如果很心烦，不如就此抛在脑后不去想，找一些舒缓的音乐，看一些温暖治愈的书，如果是女生的话，这里推荐安东尼的系列书，《陪安东尼度过漫长岁月》和《这些都是你给我的爱》，他的文字会带给你感动和温暖。去做个spa，泡个澡，睡一觉，远离带着丧的文字和音乐。
其实想一想人生苦短，所以要及时行乐呀，开心的时光短暂，但也别让自己太久的丧下去了吧。
每个人都有情绪特别低落的时候，但不能因此变得颓废和堕落。生活处处乐趣，要学会去发现，去尝试。下面，我说下如何让自己高兴起来，希望对你有帮助。
第一，去做一些能让自己开心的事，来转移自己不好的情绪。你可以做你喜欢的事情，做自己喜欢事情，可以很好的沉浸的其中，忘记低落感，把事情做好后，会感到很高兴。你可以看搞笑的综艺节目或电影，在笑声中忘记烦恼，还可以逛街买东西，或者听听欢快的音乐，让旋律感染自己。一定不要让自己闲下来，要去找自己感兴趣的事情做，让自己忙碌起来，分散注意力。
第二，找朋友倾诉或聊天，和他们出去玩。当你情绪低落，不要一个人独处，会让自己更低落，可以去找朋友聊天，分享彼此的快乐，或和他们倾诉自己的烦恼，在聊天中，你的心情会变得愉悦。还可以朋友出去玩，去外面的世界看看，放松自己的心情，别让自己那么压抑，多看看美丽的风景，心情会很愉悦的。
第三，锻炼也是能让自己高兴起来的。在家或健身房进行锻炼，一定要出汗，在锻炼中可以排除体内的不好因子，你的头脑会变得清晰，情绪会变得平稳。再去洗个热水澡，低落的心情会慢慢的消失。
要学会乐观积极的面对生活，要知道，开心是一天，不开心也是一天，何不开开心心过好每一天。