第2个回答 2014-01-23
假设你的前方有一个单杠,起跳时幻想抓住单杠用力往上一跳,就很远拉!
真的,我试过.
我原本才235CM,用这方法就245了.
有用
第3个回答 2014-01-23
蛙跳可以提高弹跳力```跳的时候双手前摆下划``再前摆``重复几次``双臂用力向前带动身体要感觉胳膊的劲能带动身体起跳 ``跳的时候不要跳的过高``尽量向前也别太低``下落的时候双脚尽力向前身体也要前跟``否则会坐在地上``这样让你跳到2.5米应该没有什么问题``我跳3.2米``呵呵``我是练跳的``
祝愿你早日成功``本回答被网友采纳
第4个回答 2015-10-10
1、蹲跳起
双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
2、单脚交换跳
上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。
3、跑跳步
用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作连贯轻快。
4、纵跳摸高
两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,单手或双手摸高。
5、蛙跳
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
6、障碍跳
地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。
7、跳台阶
两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。