立定跳远是不少学校体测的项目，立定跳远的小技巧是什么？

Question

如题所述

Answer 1

立定跳远时，身体重心需要向前移动。

双脚平等站立

首先双脚直立，然后用前脚趾头作为支撑点，然后跟着双脚向两边分开，直到双腿平行。这样脚趾全部向前，与运动方向一致，腿部基本呈垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。

两臂摆动与呼吸的协调

预摆动时，手臂放松，由下向上慢慢向头部摆动，然后轻松吸气，再由上向下向两侧及后方呼气。当你想起飞时，前两臂迅速从下往上放在你的头上。现在，快速深呼吸，下摆向两侧后方，动作要一样快，但此时不是呼气，而是屏住呼吸。

身体重心前移

起跳前，两臂自上而下向两侧后方摆动时，上身前倾，然后两臂弯曲成半蹲姿势，脚跟抬起，用前脚掌抓地控制身体平衡，重心前移。重心的前移虽然不大，但很重要。这样在起跳的时候就不用消耗力量让重心前移，为身体向前向上跃起创造条件。

立定跳远不仅要看腿的力量，还要看核心力量。

同时利用手臂的摆动带动上半身的运动，利用投掷出去的力矩惯性使身体跳出。因此，手臂摆动非常重要。双脚分开站立，最好与肩同宽，重心向前移动，双手放在头上，手臂从前向后摆动。大约摆动三四次后，在向前摆动手臂的同时，利用手臂的惯性将身体抬起，这样可以跳得更远。其次，叠腿也很重要。有些人在立定跳远时无法收腿，所以会很快落地。如果你想跳得更远，不妨练习一下收腿的动作。跳起来的时候，把腿收起来，尽量让腿靠近身体。即将落地时，张开双腿，向前伸展双腿，尽量用伸腿的动作带动身体，给全身一个向前的惯性，这样就能跳得更远。

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Answer 2

两脚一定要和肩膀同宽，一定要保证身体的协调，然后在起跳的时候一定要蹬地，速度要快，脚和手臂要协调，落地的时候要收小腹，然后小腿要不断的向前蹬。

Answer 3

立定跳远的小技巧有，一定要将身体向前倾，利用摆臂的速度来提高立定跳远的距离。

Answer 4

在立定跳远之前，应该做一些肌肉放松的动作，而且在跳远时应该保持好标准的动作。