第1个回答 2013-03-18
你可以这样,你背对沙坑,你用你惯用的起跳脚(就是踩跳板起跳的脚)站在跳板上,向反方向助跑,在一个你觉得速度和节奏都已经很高,而且很舒服的情况下作起跳,这时你起跳时的位置,就是你助跑的起跑位置。(明白是什么意思吗,也就是你跑的这一段就是适合你的助跑距离)一般情况下整个助跑距离大概在30米左右。
记住,助跑的好坏对成绩有直接的影响。所以要好好在助跑上寻求突破。起跳技术不是一时半会能掌握的,只是给你说一些要领。
在踏板起跳的瞬间,身体应保持直立,不要往后仰,也不要往前趴。这一点和助跑的最后一步有关,最后一步不要太大,不要像迈大步是的往上够,应该是节奏很快的上板,和整个助跑不要脱节。
起跳瞬间头应微抬,眼睛看着前上方,不要低头。感觉是向上走的。
摆动腿(左脚踩板的话,右腿就是摆动腿)迅速向前摆,带动身体
落地前,两腿尽量向前够,以获得够远的距离
具体在空中是挺身式还是走步式,我就不说了,不经过一段时间专业的训练,是不可能正确的掌握的。你就尽量想着往高跳就行,但助跑的质量一定要保证,另外动作不要太紧张僵硬。
要是立定跳远的话
立定跳远的成绩取决于两个方面:一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作,并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大,看看老师是怎么做的动作,或是怎么要求摆臂的,。
3.立定跳远中,双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动,双脚落地时双臂要向后摆动,你明天试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
三、心理作用在作怪,你跳的时候不敢向前伸腿(抬腿)。
按我说的做一定有满意的效果。