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怎么提高立定跳远
如何提高跳远
成绩?
答:
首先要掌握立定跳远的技术要领(严格按照技术动作要领跳,可以增长10~20公分):
1、原地站立的时候双脚要与肩等宽;2、下蹲要深(大腿要与地面平行
);3、蹬踏跳起的时候,手臂要全力向上摆动,带动身体腾空;
4、腾空的时候,头要向斜上方顶
;5、
腾空以后,要全力收腹
(大腿向胸前靠拢),小腿要尽力前...
立定跳远怎么
跳得远
答:
1. 提升力量: 强大的腿部力量是跳远的关键
。
通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习
,可以增强腿部的力量和爆发力。 2.
正确的姿势
:
立定跳远的开始姿势是非常重要的
。身体应保持直立,双脚与肩同宽,手臂放在身体两侧。起跳时,手臂可以向前上方摆动,带动身体向前跳跃。 3. 蹬地技巧: 在起跳时,用脚掌发力蹬地,将力量传递...
怎样才能提高立定跳远
成绩?
答:
1、助跑要快、准、稳、直
。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。2、
起跳要快速有力
起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间,进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳,很快滚动,充分蹬直髋、踝关节成“腾...
如何提高立定跳远
成绩
答:
先心态放宽松,每天晚上可以试着中速跑1000米(尽量坚持)
,绝对有用,还可以提高睡眠质量,还有就是在考的时候腹部绑圈绳子,微紧,可以先在平时试.至于立定跳远,我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分,这个一定要坚持。下面是具体点的,不过总归要坚持 没有什么速成的办法.一、
两脚平等站位
...
提高立定跳远
成绩的训练方法一般有
答:
提高立定跳远成绩的训练方法如下:
1、预摆技术练习
。预摆技术练习我们可以理解为“顺”的练习。将预摆技术分解为1-2两个节奏,双臂上摆展腹为1,双臂下摆屈蹲为2,进行重复练习即可。要注意的是在进行这项练习时,关注肩关节是否放松,摆臂与身体重心下移是否统一协调;还要关注上身前屈的角度及下蹲的...
如何提高立定跳远
的成绩?
答:
提高立定跳远
的成绩:1、增强力量:特别是下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖),所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2、增强协调用力:指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝...
怎样
锻炼才能快速
提高立定跳远
距离
答:
6、纵跳摸高 主要是发展腿部力量和踝关节力量。一般在栏架下进行,两腿自然开立,微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起,充分伸展髋,膝,踝关节,用双手或单手摸篮板,落地屈膝缓冲,连续进行10次左右重复3--5组。以上方法均能提高腿部及关节力量,使弹跳能力得到很大提高,从而
提高立定跳远
的成绩。
如何提高立定跳远
能力
答:
2、蹬地,要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直,起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳。此时身体已充分伸展开,教法采用向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、
立定跳远
等。3、腾空,要求大腿紧贴身体,...
怎样
快速
提高立定跳远
成绩
答:
1、负重伸蹲跳:发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,最后脚心离地向上跳起。2、连续跳跃栏架:栏架高度调整为0.84米左右,成一列摆放5—12个栏,栏间距调整为1.5米左右,两脚自然开立屈膝,同时两...
如何
能快速
提高立定跳远
?
答:
1、原地上跳体会蹬摆协调配合动作 原地做好
立定跳远
的准备姿势,然后蹬摆协调配合向上坚直跳起,手臂上摆,下肢各关节要蹬伸充分。这一练习可以
提高
学生蹬摆协调配合能力,掌握正确的用力顺序,建立良好的肌肉感觉。2、原地跳起收腿抱膝 建立正确的空中动作的肌肉感觉,此动作一定要在用力顺序正确、身体...
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