想减肥，为什么又控制不住吃东西的欲望？？吃完以后才后悔，这时该怎么办？？？

Question

如题所述

Answer 1

首先，我在给予你帮助前先奉劝你一句：你如果没有肥胖/微胖，请不要减肥。因为吃东西也是一种享受，作为吃货的我是快乐的，不要一味追求越瘦越好，瘦得过分就是一种疾病，得不偿失。

但如果你是微胖了想减肥到正常体重的情况下的话，送你一段关于减肥的精髓总结：管住嘴，迈开腿。有毅力者，事竟成。
加油！
如果你足够明理而且自控力足够好，我相信你马上会瘦下来的。
但若你自控力差的话

你减肥的最大天敌便是它。

你若要执意减肥。

请先迈过“自控力”这关。追问

我微胖，但是都集中在肚子方面，换句话说就是肚子有点大，而且长期上晚班，晚班一无聊就吃东西，这一来二去就hold不住了

追答

这样的话推荐你在百忙之中抽出1小时（1小时不行半小时应该有吧）去制定一个清单

清单主题是关于超市或速食的卡路里查询表（不知道的话去百度或者看食品背面的配料表）

然后通过这个清单努力改善饮食

并抽时间为自己搭配一份丰富营养膳食且卡路里低的减肥餐。

不知道如何搭配可以去百度咨询相关人员（网上免费有医生可以咨询的）

搭配完，认真对照着表完成，完成一天打一个√（不是老师批作业的那种强制性的“钩”）

（而是对你自控力的考验）

（如果你自控力好的话，完成以上行动了，可以采取第二步：运动）

运动的话实在没空可以上班回家（你下班几点？还是说一休一工？）

总之不会过晚上11点半吧？

然后路程算你1小时

然后12点到家

抓紧睡觉

然后工作前1小时起床

抽时间抓紧晨跑

然后30分钟给你洗漱吃早饭和做其他事OK吗？不OK的话自己再调整时间

然后按我前面说的两点做

第一：拿一本略厚的随身本（口袋里也可以放的那种）
每天带着
前一天晚上抓紧写清单
第二天起床晨跑
然后良性循环

（要有足够的自控力和毅力）

（如果持续到后面发现自己太轻了的话）

（马上调整饮食，多吃点）

（因为太瘦不好）

（切入正题：你自控力好可以做我刚说的计划）

而且我觉得这份计划对你应该会有些帮助

但first（首先）

你最大的敌人是毅力和自控力，因为减肥不是三天打鱼两天晒网的事

所以

加油吧

相信自己能行的

（我是初一生今天抽空熬夜起床帮你）

（不聊啦）

睡觉去了

拜拜

追问

首先先谢谢你

关于运动，今年四月底开始我就去夜跑了，一直到这个月月头，前后瘦了差不多十斤吧，而且饮食也尽量控制吃得少了，可是这两三天却又回到从前那样了，哎

追答

所以说减肥是一场持久战

它考验了人的毅力

与很多其他的品质

所以加油~

（我其实本来也胖，但因为升初一了学业繁忙，所以体重一直没上去😂）

（注释：此处我说的胖是我肥胖过）

（所以啊，减肥的同时，把经历好好放在工作上，自然会瘦😂）

因为减肥你已经花去了很多时间与精力，这点可以肯定

所以，努力工作的内涵中包括减肥

这是我总结自己得出的经验

希望对你有帮助

拜拜

追问

好的，谢谢你

Answer 2

你要是真想减肥，把自己锁起来。你要控制不了，就别减了。追问

呃呃，

Answer 3

敷脐减肥不用节食。追问

靠运动减肥，再结合饮食对吗？

追答

不是，用中药敷脐调理减肥，不单减肥，主要还能调理好身体体质。

Answer 4

冬季瘦身攻略如下： 1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。 2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！ 3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。4.早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。 5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。 6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。 7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。 8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！ 10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。 11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。 12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？ 13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。 冬季瘦身攻略如下： 1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。 2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！ 3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。4.早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。 5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。 6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。 7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。 8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！ 10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。 11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。 12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？ 13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。追问

好的，谢谢你