可以通过调整饮食结构和促进消耗的的其他方式来减肥。不想运动的话说明你的代谢和循环也比较慢，另外减肥期间想吃东西，是因为你现在的饮食习惯和生活习惯导致的。减肥是可以吃东西，但是要看你怎么吃，而是要合理健康的吃食物，同样也能达到健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
1，三餐按时就餐，减少吃零食的机会。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。另外当你三餐正常都吃的营养和有饱腹感的时候，你就不会再想吃其他食物了。
2，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。
这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了很容易导致体重上涨。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的饮食，这样既能增加饱腹感又能起到减少摄入量的作用。如蔬菜，粗粮，肉类等食物。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整也能避免摄入过量，同时还能让你减少饥饿感。餐前喝温水一杯100毫升，然后吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（粗粮食物）。
4，下午加餐。
下午3~4点时候，补充能量避免挨饿。可以选择增加一份低热量食物，如水果一份或者全麦面包一片或者脱脂牛奶一只。
5，保持充足的睡眠。
睡眠和食欲有相当大的关系，人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，这种激素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。所以为了能控制想吃东西的欲望，建议每天保持7~8小时的充足睡眠。只有充足的睡眠，才可以避免瘦体素分泌不足。
不想动怎么办？可以通过其他的方式来促进消耗，比如上下班走楼梯，饭后靠墙站立30分钟，或者晚上睡前用艾叶煮水泡脚20~30分钟，泡脚能促进微循环和血液循环，增加代谢和促进脂肪燃烧，对促进燃烧脂肪和消耗都有辅助帮助。
