健身专家给支支招
本人男 身高178cm 体重83kg 健身减肥
每周4次 每次有氧(跑步)3km 器械加腹部锻炼约30min
坚持了2周 为什么不见体重下降啊!
以减脂为核心目标的锻炼形式应该当是有氧运动。因为有氧运动过程中肌肉使用的能量来自于脂肪的有氧酵解。
你现在的每周锻炼次数、每次有氧运动时间都不足,是你体重没什么变化的主要原因。如果你每天通过有氧运动消耗500大卡的热量的话,那么两周的时间你至少可以减少1公斤的纯脂肪。
你目前的体重超过75公斤比较多,这样你跑步的时候会对膝关节、髋关节、踝关节产生较大的压力,会导致过度磨损。建议你把跑步改成游泳或者骑自行车。如果实在没有条件,那么可以采用走跑相间的方式,跑1分钟,走1分钟。
建议你增加每周有氧运动次数和单次运动的时长。最好是每天坚持有氧运动,每次的时间最好是50~60分钟。
减脂是一个能量摄入要不断小于能量消耗的过程。脂肪好比你的存款,只有你挣得少(摄入的少)花费的多(消耗的多)它才能越来越少。因此你要控制饮食,要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入,油炸类食物、肥肉都尽量不吃,猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪,建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半,不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
减肥是一个长期过程,需要你付出努力和坚持。
器械锻炼有无必要呢?
追答不是必要要做的。
如果时间充裕还是建议进行力量训练。
你可以先进行力量训练,然后在进行有氧运动。这样你在有氧运动时候你会更快速的过度到脂肪供能阶段,可以提升减脂的效果。
您的回答非常好 谢谢
最近我已经改为
先慢跑1km热身 然后器械锻炼(以胸背部和上肢力量为主)约30min 在进行动感单车45min 您看可以嘛?
完全跑步的话觉得膝盖可能受不了
时间上完全可以。
只是我建议把动感单车换成相同时间的椭圆仪。这个项目对膝盖几乎没什么磨损,而且减脂效果和慢跑类似。
好的 谢谢
可惜先给其他人好评给不了您好评啦!
非常感谢