在健身房如何跑步，跑多久，每周几次，中间要走路休息嘛，我想快速减肥，塑型，请支招

Question

如题所述

Answer 1

减肥的话：

通常的建议是50-60分钟一次，速度慢跑（基本原则就是自己边跑边说话不会气喘就行）
每周3-4次。。。
走路休息的情况是在你觉得气喘吁吁的时候就减速。。。还可以适当在中途少量喝水，记得是小口喝一点润喉就差不多了，切忌大口大口的喝

塑型的话：
除了基本的有氧跑步之外。。就是要有一定安排的无氧器械锻炼。。。这个在健身房说起来太多了。。。
建议前期掌握器械的使用方法就好。。不要追求什么重量之类的。。。

你身体是基础情况不了解。。只能简单给你以上建议

Answer 2

减肥没有快速之说，能快速拥有的，就越容易丢失和反弹。有氧慢跑速度8-8.5为宜，40分钟的量是最佳时间，坡度可以设置在1-2，根据自己的能力尽力即可，没有一口吃撑个胖子的，都是循序渐进。
隔天进行即可，记得跑前后的热身和拉伸放松。追问

是跑一会走一会还是一直跑

追答

能坚持就跑完40分钟，开始肯定做不到，可以跑跑走走，体能和身体适应后再坚持完成既定目标。

追问

那是跑步和走路加起来一共四十分钟嘛

追答

能跑完的40分钟，和跑走交替的40分钟，自己可以对比下消耗量和效果，不需要多说，去做才能体会。

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Answer 3

一开始不用跑，因为会容易有肌肉和两边的腿变成大小腿，头两天快走，后面加速可以变成慢跑，然后慢慢的加速。中间可以快走或慢走十分，如果你选择跑步，那么你要每天都要跑步的，不然没有成果的，还有跑完步一定要拉筋的，不然腿会变粗本回答被提问者采纳

Answer 4

光跑步是没用的追问

还要干嘛

追答

很多项得一起做，比如俯卧撑，仰卧起坐

Answer 5

私密可好，追问

啊？

追答

恩是啊