第1个回答 2011-03-04
你好啊 你的体重也是可以的 我173 68KG 我是一直练习体育和健身的 你可以先每天坚持跑步5公里,平时在家多做些运动,比如打篮球啊、俯卧撑、仰卧起坐 希望您能有个好身体!
第2个回答 2011-03-04
这位朋友,
做为健身教练 我想说的是
想达到目标不是三两句话能描述清楚的,需要有运动计划、饮食计划来实现,如果你愿意,我
们可以帮你
本人7年健身私人教练 能为你指定专业减肥(增肌)计划 饮食计划 欢迎来交流心得 祝你健
身愉快!(*^__^*)
第3个回答 2011-03-04
咱俩身形,体重差不多。给你一个计划尝试下。
星期一,可以做做,俯卧撑,仰卧起做,先活动一下。注意,运动之前要活动一下,避免拉伤。
星期二,可以做下上肢力量,做下卧推,或者平推。教练都知道该怎么做。
星期三,可以放松一下,压压腿,踢踢腿,做做柔韧性练习。慢跑一段时间,提升一下体力。
星期四,做两头起,和转体。还有仰卧起做,增加一下腹部力量。
星期五,深蹲,要加重物的,多做几组,一组五到十个。
星期六,可以做做半蹲,增加一下自己的灵活性,要求速度快,次数多,也要扛着杠铃。
星期天,跑跑,活动活动,压压柔韧,放松一下。保持体力。
日常饮食方面,在每次运动完后吃饭时多吃一些含蛋白质较多的食物,多吃鸡蛋,但是不要吃蛋黄,那就会泄劲。
第4个回答 2011-03-04
上健身房 自然就有教练有个订计划了