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每天先做力量。再去做有氧吗？
追答是的，原因我也说了。无氧消除体内糖原，把30分钟的有氧直接作用于脂肪上，效果加倍。
追问需要天天吗！还有比如白天工作量较大，身体太累可以不锻炼休息吗？有时候白天活多得快累趴了
追答哥们，俺的回答里已经举例了，周一，周三，周五，都是隔天进行，为的就是给肌肉充分的时间休息，恢复，和生长时间，训练部位最好有48小时的休息时间，当然补剂达人不在内。
追问由于我的腹部特别软，站起来稍平坦，坐下一坨游泳圈？做有氧运动和卷腹运动能瘦肚子吗？胸部也有很多赘肉，做有氧加仰卧推举杠铃能使胸部紧致吗？坚持半年能不能有所改善
追答一般体型改变在3个月左右可以看到。平板卧推是无氧增肌运动，有氧是用来减低身体体脂，两个是有本质区别，前者是增加胸肌肌肉量，后者是减少身体脂肪厚度。胸部紧致？胸肌厚了，皮脂低了，不紧致都难。
你需要做的是先做无氧，不管是腹部，胸部，还是身体其他部位，再45分钟以后无氧后，进行有氧，可以把有氧燃脂效果提升效率和效果。
总之就是先无氧在有氧，降低脂肪密度，增加肌肉密度
还有我的膝盖不是很好，快走算不算有氧运动
追答如果在健身房可以试试划船机，最近挺迷恋这玩意的，呵呵~消耗量也不错一次划5000米，也让你大汗淋漓。
追问只在运动广场做有氧。家里有杠铃
追答游泳呢？对膝盖负担最小~
追问地域限制，附近没有游泳池
追答兄弟也是够苦恼的
追问是啊，请问这个快步走怎么样？快步走我也能达到有氧运动的心率
追答可以，但是距离比较长才能获得燃脂效果
追问比如我用45分钟左右做完力量训练后，在进行1小时的快走有氧运动。有效果吗
追答可以，心率达到点，身体进入燃脂的新陈代谢点就行
追问谢谢，你太棒了，其实男人最苦闷的就是肚子，软绵绵，坐下就一坨。苦闷
追答懂得，我也是，健身二年了，肚子有赘肉，这个减脂需要饮食和运动配合才行
追问你健身2年还有赘肉？
追答保持体脂是精细活，这嘴管不住😥
保持体脂是精细活，这嘴管不住😥
追问那今晚我练胸肌，明晚就别再练胸肌，练别的地方是吗？
追答是的，最好是相对的部位，今天胸，明天背
追问卷腹可以天天做吗
追答建议隔天，给肌肉些恢复，生长时间
追问杠铃如何练背部，坐姿推举？
追答坐姿推举更多刺激到的是肩部和斜方肌。横杠划船对背部效果更好些
追问怎么做？
追答跟俯身划船动作一样，用的器械改成横杠，百度会有图解和要领
追问引体向上我拉不上去😢
本回答被提问者和网友采纳可以做引体向上，俯卧撑，高抬腿，仰卧起坐（腹肌）