求健身达人或者健身教练，给小弟支支招！懂得健身方面的都行啊！

Question

小弟今年15岁，净身高180cm，体重102公斤。4肢比较发达，下面小弟想提点自己的健身方案，请大神们帮忙改进改进，还有一些问题，也请大神们回答回答！健身方案（每日）：深蹲100个负重10公斤，俯卧撑100个，平举哑铃100个，仰卧起坐100个。 本人还是学生，抽不出很多时间练，多理解理解，不求速成慢慢来！ 问题：我今年15，在网上都看到很多帖子说15~18周岁，是男孩子的发育黄金年龄，我推荐的健身方案都是力量居多，会不会影响身高发育？还有有什么日常的生活小动作能促进骨骼生长的？在长高的期间有什么食物能补充钙质？（大神们帮修改的，最好能在减肥健身的同时，又不妨碍身高生长）

Answer 1

小弟，你好！这个体重是有点高了，不过你上面所列的运动项目都是无氧运动，会增加肌肉的耐力，但是从减肥的角度并不科学。首先，要增加有氧运动，比如跑步、篮球等运动时间在30分钟以上，推荐跑步；其次，少吃是关键，我说的少吃是减少高能量的摄入，KFC就免了，早上吃点粗粮，稀饭，馒头油条就少吃一点，如果有条件就吃燕麦可以降低血脂含量，午餐就是吃正常吃让营养多一点，但是不能吃太多肉，如果能控制的话吃7分饱就好了，晚餐水果代替。绝不能吃宵夜，你这样保持一下3个月左右就会有非常明显的效果。

Answer 2

大方向：有氧运动为主，力量训练为辅。体重太高了，对身体不好，必须通过有氧运动减肥，男人么，强壮是必须的，所以适当的力量训练还是有必要的。

有氧运动就跑步吧，买一双好点的跑步鞋，一周3~6天，身体能承受的话每天肯定是好的。一次保持40分钟以上，速度不限。

力量训练方面，你说的几个动作都可以（负重深蹲建议少做一点），单双杠也是很好的项目，但要注意一个部位两次训练间必须保证2~3天的恢复期，以肌肉酸痛感基本消失作为下一次训练的标准。

饮食上，每天保证牛奶和鸡蛋，一个肉类，主食和蔬菜保证，减少垃圾食品。补钙，牛奶就行了。

Answer 3

如果想减肥 有氧运动是必不可少的 我推荐你打篮球 既是有氧运动 又能促进骨骼生长
你想健身的方案我不知道你是想要改善哪一方面 是增肌？还是提高身体素质？

Answer 4

你的健身方案里面的科目写的是每天，这样是不利于肌肉生长的，也是不科学的。