这个锻炼习惯很好。连续运动一个月，每次跑5公里以上，不减反增是正常现象。只要你注意继续坚持和调整你的锻炼方法，你就会健康减肥超重主要是由于能量摄入过多，多余的能量以脂肪的状态储存在人体内，导致身体脂肪过多
减肥是减少体脂的目标，通过消耗体脂来实现。运动需要能量，但不直接消耗体脂。运动初期，能量主要由肝脏和肌肉中的糖原提供，可以维持运动30-40分钟左右。运动40分钟左右，体内糖原耗尽。为了维持肌肉运动所需的能量，体内储存的脂肪开始分解转化，即燃烧脂肪。由于缺乏运动时间，运动后身体新陈代谢加快，体能提高，吸收营养的能力也增强，唤醒运动肌肉，肌肉力量导致运动后体重增加而不是下降
慢跑是最好的减肥方式。慢跑时，人呼吸均匀，多吸氧，能有效充分燃烧脂肪。如果跑得快，呼吸急促，肌肉运动所需能量高，糖原或脂肪燃烧不充分，肌肉就会产生乳酸，从而抑制运动。慢跑要注意拉长距离。初期可以慢跑5-10公里，配速可以在5'30 "到7 '以内。根据自己的情况灵活选择配速
跑步感觉很舒服。跑一段时间后，坚持每次跑40分钟以上或者7-12公里，跑更远的距离一周最多一次。这样坚持三个月以上，就会有明显的效果。注意休息。天天跑不好。注意连续跑两三次休息一天，让肌肉自我修复，磨刀不误砍柴。不建议疲劳跑步，这可能会导致人身伤害或事故注意饮食。多吃牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，多吃新鲜水果蔬菜补充维生素
同时注意计算膳食能量的摄入，结合消耗调整距离跑量，坚持摄入少于消耗的原则注意安全。跑步前要进行抬腿跳腹等热身运动，充分活动脚踝和膝盖，做好准备；跑步后拉伸放松，消除肌肉疲劳，有效预防损伤。给自己买一双好的跑鞋和必要的装备来保护自己。经常向跑步者学习好的跑步动作和经验，提高他们正确跑步的能力；时刻关注自己的运动数据，学会分析自己的运动情况，进行科学的调整