每天跑五六公里难不难,准备慢跑,坚持每天五六公里有什么好处?

如题所述

每天跑五六公里难不难,准备慢跑,坚持每天五六公里有什么好处?

开始时每天能跑三公里就不错啦

对于刚开始锻炼的人群可以慢慢的增加自己的运动量,从一开始的花上二十多分钟慢跑三公里,到每天坚持半个小时跑上公里就可以了。在这个过程中,我们还可以参照下自己运动时的心率,保持我们运动的心率在一百二左右就比较适宜了。所以每天跑多少公里最合适也是要看我们身体的实际情况的,结合自己的实际每天跑上三到五公里,给身体带来的效果最好。

 慢跑有哪些好处?

 1、消耗热量 一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你) 2、增强肌肉与肌耐力 规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。 3、增进心肺功能 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。 4、代谢排毒 规律的运动可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

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第1个回答  2021-10-07

坚持慢跑需要有一定的毅力,一本来说你只要能够坚持一个月,就可以继续下去,因为身体逐渐适应这种运动强度,并设置自身体内激素激活运动奖励,会让你的大脑会有运动更愉悦的想法,这时候不去运动都会有戒断的反应。

每天能够坚持慢跑五六公里,并且让心率达到减脂的程度,以这样的配速来跑步,可以让你身体的心肺功能得到最大的锻炼,改善体态,减脂塑形都是很好的收益。

第2个回答  2021-10-07
每天坚持跑步五公里的话,这也可以算是一种对身体的锻炼方式。五公里也不是一段比较短的距离,对身体有没有好处?我觉得要是个人的身体状况而定的,对于一些身体比较弱的人,如果跑这么长的一段距离的话,可能身体受不了。所以说跑这么长的路程需要,衡量一下自己身体状况是否能坚持得住。
但是我想说是对于大一部分人来说每天坚持跑步五公里的话,对身体是有好处的,这是一种很好的健身习惯。有什么好处呢?首先我觉得你每天坚持跑步的话,可以减上身上多余的体重,可以瘦身,减肥。我们都知道如果一个人太胖的话,是因为体内的脂肪赘余。过多的脂肪在我们身上并不现在好,是它可能会导致我们的血管粥样硬化,从而导致血栓形成,堵塞血管,造成器官或者组织梗死。所以说跑步第一个的好处就是保持好一个好的身材。
第3个回答  2021-10-07
每天坚持跑五六公里,其实并不难,400米的操场大概在十几圈左右,每天坚持跑步,能够促进体内的新陈代谢,同时还有助于减肥
第4个回答  2021-10-07
每天跑五六公里不难,贵在天天坚持,若慢跑每天五六公里,对增强心肺功能,提高身体素质,增强人体免疫力减少感冒都十分有益。
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