每天跑步5公里,跑35分钟合适吗?

如题所述

跑步运动是一项目前在我们身边比较流行的、深受大众喜爱的一项健身运动

跑步5公里用时35分钟,是否合适,这个问题我觉得需要从以下几方面来分析。

第一、对于一个初跑者,他需要一个适应过程,这是一个循序渐进的、自我感知、自我调整的过程,不能急于求成,否则会造成身体上的伤害。初跑者根据自己的体力情况、呼吸调整情况、心率情况等,随时调整自己的步幅和速度,呼吸跟不上,那么立马降低速度,但是最好不要停下来,坚持跑下去,跑步节奏适应以后,逐步提高速度、增加跑量。

第二、对于一个成熟的跑者,那么他的跑步是比较容易把控的。有的人是固定里程跑,比如每次6公里,那么他也会留意自己的速度,掌控总体时间,这样能达到消耗更多热量的效果。有的人就比较随意,里程不固定,可以10 公里、15 公里。可以天天跑、也可以隔天跑,根据体力情况随时调整,在自己预计的时间内完成预定的跑程,基本都和以往不会相差多少。比如我跑了无数个6公里,时间基本在34到36 分钟之间,基本处于固定模式,偶尔想快跑一下,也相差无几。

所以,普通的跑者,我们跑步的目的不是为了参加竞技比赛,里程和用时都不重要,不用和别人比较,我们只要通过跑步,自己达到了锻炼身体、保持 健康 的目的就好啦。

我们普通的跑者千万不要以里程和速度论成败,跑步要根据自身条件,按照自己的方式和节奏来跑,以无痛、无伤为原则,使大家都能通过跑步强健体魄,为自己的幸福生活打下坚实的基础。

你好,每天跑步的距离,跑步的时间,是按照你的跑步目标来制定的。

如果你是为了减肥。可能首先要看你自己的体重情况,如果你的体重太大,同时要想达到减肥的效果,也许跑步并不是一个最好的方式呢,你可以调整饮食,先去游泳,等体重稍微降下来之后再开始跑步,因为对于体重特别大的人来说,跑步反而会给膝盖很大的压力。

如果你的体重适中,跑步是为了强身健体,那么一开始也不需要一定要跑五公里,或者是跑35分钟,你甚至可以一开始只跑五分钟,然后无论跑多远,跑过五分钟就停下来,然后第二天再跑五分钟,接着慢慢的增加到十分钟20分钟,最后到一天跑30分钟,这个过程是你能够慢慢看到自己进步的过程,也不会让自己太轻易的放弃,更不会给自己太大的压力,这样就有很大的可能持续下去。

如果一开始就给自己要求很高,一定要跑五公里,并且跑过35分钟,那么如果你之前从没跑过步,有很大的可能你坚持不下去。

所以还是那句话,每天跑步的公里数,跑步的时间是要按照你的跑步目标来制定的。

确实,现在越来越多的人都开始爱上了 体育 运动,跑步像一股旋风一般席卷全国,越来越多的人都意识到了跑步对于身体的好处!

确实,我就是其中一个受益的人,跑步不仅让我变得更加自信,我的身材也变得越来越好了!每一次去操场跑步,看到跑步的人山人海,你真的能感觉到跑步的激情!

其实跑步在开始时是非常难的,跑5km对于任何一个跑步新手来说都是需要一定时间才能达到的,而且不同的跑步选手也有不同的跑步水平!

有的人二十分钟就能跑完5km,而有的人40分钟才能跑完5km,其实不同的时间有不同的讲究,而且不同的速度对身体锻炼的效果也有差别,今天我就来跟你们细细的讲解一下!

5km20分钟以内

其实这对于业余跑者,这已经算是非常不错的跑步速度了,这说明我们的速度和肌肉都已经达到了一定的水平!

如果我们跑五公里的速度在20分钟以内,那么跑步主要锻炼我们的心肺功能,能够提高我们最大的耗氧量,同时也能让我们心脏变得更加有力!

如果我们想要提高自己的心肺耐力和肌肉的爆发力,那么我们就可以逐步提高自己跑5km的速度。这样锻炼的效果就非常的不错!

五公里25分钟左右

其实5km25分钟跑完也并不算慢,如果我们每天坚持这样跑,我们减肥的效果就是最好的,这时候我们的心率是最佳的减肥心率,对于降低我们的体脂率很有帮助!

5km35分钟左右

其实这个速度确实是有一点点慢,但是强度并不是很大,对我们的身体损害也是最小的,对我们的身体锻炼效果也还可以,同样也能起到减肥的作用!

那么不同的速度又该适用什么样的人群呢?

如果你是体重过大的肥胖症患者!

那么我建议五公里的跑步最好维持在35分钟左右,这样强度不是很大,对于身体的压力也非常的小,这样可以极大的避免膝盖因为巨大的压力而受到伤害!

同时只要我们每天坚持5km的跑步,那么我们的其中就可以下降,千万不能急于求成,盲目的增加跑步的速度!

如果你想要提高自己的爆发力!

那么我们可以进行跑步提速训练,这样就可以很好的提高我们肌肉的耐力和爆发力,让我们身体的素质得到进一步提升,让我们打破跑步的瓶颈期

如果你是老年人,或者是身体素质不是很好的人!

那么我就建议大家最好跑慢一点,这样对身体的压力不是很大,同时也能够让我们的身体越来越 健康 ,我们跑步的目的主要是以身体的 健康 为主,不要在乎速度!

每天跑步5公里,35分钟,说明已不是一个初跑者。作为慢跑,里程和耗时还是不错了。但想作为专业或马拉松选手跑,这个配速还是太慢了。不过,个人觉得:跑步没有固定的模式, 健康 快乐,适合自已就好。

看到了提问者提到的每天跑步5公里35分钟,我感觉他把跑步只当成了一种运动。

跑步不只是一种运动,也是一种生活方式。我们很多人把跑步的目的性强调的太高了。比如跑步是为了减肥,跑步是为了马拉松,跑步的成绩放在朋友圈是一种炫耀。

现在一部分人渐渐把跑步作为一种日常生活的方式,每天必须在一定的时间要跑一定的运动量。

也有一些人每天在拼命,生活在工作繁忙压力当中,无暇停下来,无暇放松自己,拼命的工作,拼命的社交,拼命的去跑出成绩。

其实跑步有很多的功能,除了强身健体,除了能参加竞技比赛,还能提升人的生活品质,还能够放松我们的身心,使我们释放内心的压力,使我们保持一种良好的心态。

在日本流行一种超慢跑。我想超慢跑当中没有任何竞技的内容可言,也无需在朋友圈作为炫耀的资本,仅仅是一种生活方式。

提问的朋友还是把跑步仅仅当成了一种的运动。希望他能把跑步当成一种的生活方式,不是强调速度,而是使我们的生活更 健康 ,使我们的生活品质更高

以什么样的配速跑多少,围绕这个或这样的问题,没有什么合不合适这一标准,换句话说,我们也不应该从合不合适的角度讨论这个问题。还是那句话,具体问题具体分析。有人喜欢慢跑,有人喜欢快跑,有人喜欢跑平路,有人喜欢跑破路。

我还是举一个例子吧。

我上高中的时候有比我大一年级的先辈。他是在我们山梨县跑5000米最快的人,最好成绩为14分18秒。我跟他的关系很好,他也很照顾我。平时在学校里,在车站等地方我们也经常聊天,互相挑逗什么的。我们当年在校队训练,一周里有3次是高强度的训练,3次是每一个队员根据自己的状态自由跑,往往是60分钟到120分钟。大家一般找一两个“跑伴儿”完成训练,毕竟很“无聊”嘛。

不过,我和那个先辈从来没有一起跑过。为什么。理由就是我们的跑法不一样,在自由跑的时候,那个先辈是喜欢以很慢的配速,也不会跑很多,大概是以一公里5:00的配速跑60分钟吧。我则不一样,虽然我的水平比他低,但我往往以一公里4:30的配速跑90分钟。我弟弟也差不多,他甚至比我更快,更多。

这个纯粹是个人喜好的问题。不能说水平高的人在平时训练时一定跑得很快。我以上例子也表明,重要的是每一个跑者要好好了解自己,走进自己,怎样的跑法才适合自己。能明白和弄清这一点,即自己是什么样的跑者,你算是解决了围绕跑步的一半问题。

如果只是为了身体 健康 进行锻炼,这个强度还是适合的,再有每周一到两天的休息,同时加强肌肉力量训练

国外有研究表明,跑步属于大强度的运动,每周150分钟的锻炼时间,足够维持身体 健康 。

但是如果要跑马拉松,都是按这个跑步强度远远不够,刚开始锻炼前期可以按这个强度来进行,等有一定基础时,需增加跑步时间和公里数。

每天跑五公里,跑35分钟,每公里七分钟的配速,属于慢跑。对于长期跑步的跑友来说,这个跑量还有运动量,属于 健康 跑范围之内,不超标,长期坚持锻炼身体,还是不错的。

每天跑五公里,这个跑量并不算多,但还是要因人而异。

新手这个跑量就是属于超标

一般问这样的问题,大多数是新手或者跑步不久。如果跑的时间长了之后就会明白,每个人的跑量会随着身体接受程度有所不同,每次能跑多少自己的身体知道。很简单,因为跑步超量了之后,跑完之后会感觉比较疲惫,有时不想吃饭,或者是一整天提不起来精神,这些都是跑步过量。

新手跑步刚开始,不在乎跑多少,而是在乎能不能跑下去。在刚开始跑步,不要给自己定太大的目标,也不用跑的太多,不然的话,跑完之后腿累的酸痛,休息好几天才能好,这样也不利于坚持。

新手跑步可以从一公里或两公里慢跑开始,能很轻松的跑完,这样没有什么压力,长时间能够坚持,跑几个月之后能跑到五公里,可以就着五公里一直坚持跑,瓷实一下跑步的基础。

体重偏胖的人,别说是五公里,刚开始都不建议跑步

所以说五公里不超量,时间也不算多,看着很合适,但对于偏胖的人来说,这个公里数还是挺多。

体重偏胖的人,跑一段时间之后膝盖受不了,容易伤到膝盖,可以先通过走路的方式,让体重瘦下来之后再开始跑步。

如果是减肥,这个跑量开始有效果,坚持时间长之后,效果可能就不明显了

跑步能够减肥,这个勿需怀疑,我已经验证。我原来体重是将近200斤,通过两年的时间瘦到145斤,现在还是保持这个体重。

根据我个人的跑步经验,刚开始体重较胖,每次跑个四五公里,跑个三五个月也瘦了不少。在跑到一年多的时候,身体已经适应了跑步的状态,这个时候如果还是保持和平常的运动量一样,就不利于在瘦下去。为了继续减肥,可以变换运动的强度和方式,或者增加运动量。

跑时间长之后,跑步的速度可能会有所提升,原来35分钟能跑五公里,可能跑时间长之后,35公分钟或许能跑个六公里。

跑步跑的少,跑的慢,这都不是问题,问题是能够坚持跑下去,夏天不畏酷暑,冬天不畏严寒。不管跑步初衷为了什么,这样坚持下去都能达到你想要的效果。

每个人身体素质都不同,不是专业运动员的话,其实没必要跑那么快的,锻炼嘛,图的就是放松,出汗就行了,慢跑,做有氧运动,还有一点膝盖也是很重要的,别受伤了

每天跑步5公里用时35分钟合适与否,这要看跑步的初衷目的是什么。

作者功夫与乒乓,与您同聊天下事。

现在我国的健身大军有亿万之众,跑步、走步者又占有相当大的比例。有些人跑步的目的是减肥,有些人跑步的目的是健身。每天用35分钟跑5公里很适合于健身,如果想减肥还要加一点距离和时间。

35分钟跑5公里,健身目的很合适。

很多坚持每天跑步的健身友,本身也不肥胖,每天跑跑步,增强自己的体质,提高身体免疫力,远离感冒和一些慢性病,对跑速和里程并没有严格的要求。

下边介绍一下美国运动医学会,对跑步健身友提出的建议:

建议晚上跑步健身,每周至少3次以上,每次30~60分钟。运动强度5分钟后脉搏120次/分钟以内,10分钟后脉搏100次/分钟以内。跑步里程,在5公里左右最佳。

提出问题的跑步健身友,每天用35分钟跑5公里的距离,刚好符合美国运动医学会对跑步健身友提出的建议。

如果跑步的目的是减肥,35分钟跑5公里还不够,要适当的增加一点里程和时间。

我们很多跑步健身友自身体脂比较高,跑步的目的是以减肥燃脂为主。如果是这样,35分钟跑5公里,从时间上略显不足,跑步的距离上也略显不够。

35分钟跑步5公里,计算下来时速是8.5公里/小时。这个速度,正好在慢跑的范围之内。

为什么说跑步的目的是减肥燃脂,这样的距离和时间略显不够了呢?

我们在跑步(包括快走)的前30分钟,肝脏提供的是肝糖元供给我们消耗。只有30分钟以后,我们运动消耗完了肝糖元,才开始消耗血液和身体里的脂肪。因此说,跑步35分钟里只有5分钟是真正起到减肥燃脂作用的,这对跑步减肥的作用太少了点,至少还要增加5分钟的跑步时间。

综上所述,每天用35分钟跑5公里,对于以跑步保健为目的的跑步健身友来说是足够了。如果是抱着跑步减肥燃脂为目的的朋友,每天至少要用这个速度跑步40分钟,才能有比较好的减肥效果。

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