每天跑5公里对身体是有好处的，带来的好处是减肥、美体塑形、提高肺活量和心脏活力和提高睡眠质量和防治慢性病。
跑步锻炼是现代生活中较常采用的一种身体锻炼方式，因为跑步简单，无需特殊的动作、场地、器械。无论在公园、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。
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1、减肥
一说到坚持跑步是为了改变什么，不少人会想到——减肥。确实如此，跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。
每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。
2、美体塑形
有人说，我体重很标准，不需要减肥，那么跑步对身体来说，还有第2个改变。跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
参考资料来源：人民网——每天坚持跑步会带来什么好处
好。
大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
合理的运动能使机体的有害物质进行代谢。对用户的肺活量，吸气能力和呼气能力的提高，有很大的作用。可以降低血脂等，对于细胞能力也会有一定的提高。
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用户运动注意事项：
1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
2、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。
3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。
4、用户跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
参考资料来源：人民网-每天跑步半小时，可以带来好心情
参考资料来源：人民网-运动后身体有啥变化？抗衰老最好的方式是运动！
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