5公里没有必要天天跑。
虽然跑步是一类比较好的有氧运动,但是由于每个人体质以及身体素质不一样,可以承受的运动量具有一定的限度,有的人可以跑5公里,而有的人却只能泡1-2公里左右。隔一天跑一次是一个比较好的缓冲时间,所以一般建议跑5公里隔一天跑一次比较好。
其次,跑步具有一个循序渐进的过程,不能一下子跑太久,因此,每天跑几公里主要根据个人的情况而定,一般3-5公里左右即可。一般来说是不建议天天跑五公里的,因为5公里已经算是一种高强度的有氧运动了,需要一定的时间恢复。
充分合理的热身运动
进行跑前热身运动是非常重要的。热身时间大约10分钟,主要目的是拉伸肌肉,活动关节,让身体充分的打开,避免受伤。
双腿打开,打开的距离略宽于两侧肩部,脚尖朝外往一侧蹲下,蹲下时膝盖不能超过脚尖,另一侧腿伸直,两边交替进行。目的是拉伸大腿内侧的肌肉,活动膝关节。
在保持身体平衡的前提下将膝盖抬起,大腿与小腿成90度,将大腿向外打开,注意保持身体始终面向前方,不要随着腿部的转动带动身体转向一侧,全程只是髋关节在左右摆动,两腿交替进行。目的是活动髋关节。