游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。
另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。
另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
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第1个回答 2014-07-19
要长高就不要练肌肉(
当你还在长的时候 成年了骨骼已经定型了就算了)追答
当你还在长的时候 成年了骨骼已经定型了就算了)追答
每天早上早十分钟起床，做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组
晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止
追问我不想有肌肉。。本人女生还是学生
真的有效嘛？
追答嗯那更好了 我们班那群基佬天天俯卧撑引体向上都没我高hhhhh 从理论上我给你的方案是可行的 高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧～然后睡前的那个是让腿部肌肉紧实的而不是一腿肥肉..担心的话你可以拿你们班同学做实验..
追问噢这样。高抬腿是那种向原地小跑式把腿抬到胯哪里吗？
追答对 你是女生的话建议不要太激烈..节奏可以慢一点(体育课不是有上么..)
追问高抬腿做完要按摩小腿吗
做这个高抬腿可以长高吗
追答
这个效果优越与高抬腿
针对女生瘦腿的
每天十几个就够了多了会变成象腿的..
追问是上面这个动作一天只要做十几个就够了是吗
那可以长高嘛？
追答长高的话喝牛奶 游泳去也行 不过运动过度就去做运动员吧(指你练出肌肉了)..
对 十几个就够了 多了就成鸡腿了
每天跳跳试试天花板 做做拉伸运动可以长高 但是要注意饮食均衡
追问哦哦。什么食物有助于长高呢
追答牛奶 面粉 小麦胚芽 豆类 虾 螃蟹 贝类 海藻 牛肉 鸡肉 肝脏 猪腿肉 蛋 牛奶 乳酪及深色蔬菜 富含纤维素 维生素 钙 成分的食物 还有少量脂肪 毕竟你要活动需要脂肪提供热量..
追问哦哦这样。
追答en
蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质
追问哦哦。
本回答被提问者采纳第2个回答 2014-07-19
做爱
第3个回答 2014-07-19
跳高跳绳
第4个回答 2014-07-19
跳高跳绳
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