学生晚上在寝室做那些运动即可以帮助瘦大小腿又可以帮助长高

Question

如题所述

Answer 1

动作1
1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
动作2：伸展小腿肌肉
　　1).双脚交叉站立
　　2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
　　3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
　　1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
　　2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
　 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿
　　1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉动作5：拉松小腿肌肉
　　1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
　　2).交换双脚，重复动作10次

Answer 2

跳绳（如果你住在一楼）
蹬自行车（躺在床上做的那种）
紧贴墙墙站军姿 ，姿态会好起来，也可以塑形
坐在床上，把腿伸到床外 两腿夹紧伸直，坚持一段时间。
贵在坚持，不要三分钟热血。而且，在宿舍不要老是坐着。可以活动一下，洗洗衣服什么的。洗衣服的时候踮脚也可以减肥。
还可以经常按摩腿部。本回答被网友采纳

Answer 3

深蹲 压腿 拉筋 都可以 仰卧起坐 应该也行还可以瘦小肚子本回答被提问者采纳

Answer 4

可以把腿抬高，或者把腿靠在墙上，这样既有助于促进血液循环，又可以瘦腿。因为人长期站立，导致下身的血液不畅，把腿抬高有利于血液循环。但是在大姨妈期间最好不要那么做，会对腹部造成压力，引起腹部疼痛

Answer 5

站在地下，双脚与肩同宽，双手抱头，慢慢先前弯腰，在慢慢起来，重复15次，做够30分钟