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三高人群怎么减肥
如题所述
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推荐答案 2017-11-06
三高人群如何减肥?所谓“三高”就是指高血压,高血脂,高血糖的人群。平时可以买些比农赤小豆薏米粉来代餐,再加上运动,我自己也在喝,一般一个月就能瘦个9斤左右。还有最值得关注的是这部分人群正在逐步年轻化,那么为了三高人群的身体健康,有关医院制定出了一套适合于三高人群的减肥方法。通过膳食干预,使体重超重、有“三高”症的医务人员减轻体重,让血脂达到正常。在没有任何药物干预的情况下,50位医务人员吃了两周减肥示范餐后,体重均持续下降,最多的减重5公斤;血脂、胰岛素、胆固醇等生化指标也都趋于正常。
三高人群如何减肥?避免油量的摄入。
三高人群减肥示范餐,每人每顿的用油量只有5克,一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的,只有这种吃法,脂肪才不会超过标准。目前,我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是,植物油也不能吃得太多,还要警惕饮食中那些看不见的脂肪,如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
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其他回答
第1个回答 2019-07-01
其实减肥很简单,控制热量摄入,就这么一条,即使你不运动,体重也下降,关键是怎么控制热量摄入,怎么坚持下去,才是最重要的,比如主食换成热量低的粗粮,肉类用鱼和鸡胸肉这些低脂肪的代替,盐少点,一顿7分饱,多喝点水,能坚持半年,效果非常明显。
第2个回答 2017-11-06
您好,减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少。能走路就不要坐车,能跑就不要走。多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养,控制热量!坚持努力
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“
三高
”
人群
、肥胖患者,坚持跑步多久会有效果?
答:
02 坚持跑步1个月以上有明显的减肥效果
要达到明显的减肥效果,就需要一定的
运动强度
。当身体所需的能量供不应求时,就会消耗一部分脂肪,如此持续消耗就会达到减肥的目的。刚开始跑步的人可能很快就会有体重的变化,但是如果想要明显的减肥效果,至少要坚持一个月时间。减肥运动需要消耗的是脂肪,但脂...
对于
三高人群
来说,做哪些运动是比较好的?
答:
跳广场舞(每周150分钟
,分5次进行)加上练哑铃等肌肉训练(每周2-3次,每个动作10-15次),这个组合也不错,可以降血糖。在“三高”的综合治疗中,运动是一项有效的辅助疗法。适当的体育运动能改善大脑皮质调节功能,缓解小动脉的痉挛,促进末梢血管扩张,减小血流阻力。
三高人群怎样
锻炼好
答:
三高人群怎样锻炼好1 1、
慢跑
不少的人都觉得
跑步
能够锻炼身体,但对于三高患者来说,跑步未免有些太过于剧烈了。而慢跑能够加快血液循环速度也能使患者不那么劳累,每天坚持一定时间的慢跑能够提高心肺功能,帮助体内消耗多余的脂肪,这样也能减轻体重。只不过要注意,慢跑前一定要有准备工作,让身体保...
三高
肥胖
怎么减肥
方法
答:
1、控制饮食
,主要是控制主食,三餐要正常吃,每餐吃7分饱即可不要太多太少,另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食,杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮,肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入,推荐鸡肉和鱼。2、有氧锻炼:慢跑、快走、骑行、
游泳
、打球都可以,每次30分钟以上,每周坚持3次以上 ...
因为肥胖导致
三高
,应该
怎么减肥
才最有效?
答:
多吃豆类、奶类,适当吃些鱼虾鸡胸肉,补充充足的蛋白质。维生素可以延缓细胞的衰老,增强能量代谢。膳食纤维帮助肠道蠕动,有利于排毒,保持皮肤光洁。有氧运动:例如:走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、
游泳
、划船等。走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船 新城代谢是减脂的关键之一。光做有...
有哪些适合
三高
人士的运动?该
怎么
正确锻炼?
答:
1,慢跑 它每天有15分钟的慢跑,加速血液循环,改善心肺功能,有助于消耗多余的脂肪,改善代谢障碍,有助于减轻重量,减少血压和血糖。但慢跑前应该有10分钟,例如阶梯到位或伸展。2,骑自行车 在道路平坦的地方骑自行车,在这个过程中,有必要增加足够的水分,每天骑30分钟,并一直使身体略微汗水。该...
三高人群怎么减肥
答:
三高人群如何减肥
?避免油量的摄入。三高人群减肥示范餐,每人每顿的用油量只有5克,一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的,只有这种吃法,脂肪才不会超过标准。目前,我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍...
请问甘油三酯高
怎么减肥
?
答:
(1)减少脂肪的摄入量是控制热量的基础。减少动物性脂肪如猪油、
肥
猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等。这类食物饱和脂肪酸过多,脂肪容易沉积在血管壁上,增加血液的粘稠度,饱和脂肪酸能够促进胆固醇吸收和肝脏胆固醇的合成,使血清胆固醇水平升高。饱和脂肪酸长期摄入过多,可使甘油三酯升高,并有加速...
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