对于三高人群来说，做哪些运动是比较好的？

Question

如题所述

Answer 1

三高人士可以根据自己的身体状况，保持运动前、中、后适宜的心率，维持运动中心率在（170-年龄）左右，每天运动30分钟左右。特别提醒，对于肥胖人士不宜剧烈运动或多度运动根据自身状况选择合适的运动方式，循序渐进，最终达到中等强度，也就是自我感觉在运动过程中可以讲话，但不能放声唱歌，每次有氧运动至少十分钟以上，进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

太极拳动作缓慢，招式简单，所有人都能够短时间就能学会。根据研究显示，打太极拳半年到一年的人，他们的平衡性和身体素质会普遍增强，，而且三高会有所改善。抗阻训练则可以使用各种小器械如哑铃、杠铃等进行5-10组涉及主要肌群的练习，强度可以控制在12-15RM，一周要做2-4次，可以从低强度短时间逐步的进步刀中强度长时间

宜在饭后30分钟后进行，每天不少于30分钟，每周不少于5次。心率按上述法则算，以不感到疲倦，微微出汗，呼吸略急促为宜。有氧运动为主，例如，健走、游泳、骑行等。以力量训练为辅，如靠墙静蹲、仰卧卷腹等。搭配柔韧性训练热身，如伸展操、瑜珈、太极拳等。跳广场舞（每周150分钟，分5次进行）加上练哑铃等肌肉训练（每周2-3次，每个动作10-15次），这个组合也不错，可以降血糖。

在“三高”的综合治疗中，运动是一项有效的辅助疗法。适当的体育运动能改善大脑皮质调节功能，缓解小动脉的痉挛，促进末梢血管扩张，减小血流阻力。

Answer 2

患有三高的平时可以练习打太极拳，太极拳的动作比较温柔，建议早上和傍晚的时候练习。还可以散步，快走。但是速度不要太快了。加快血液的流动，可以起到减脂的效果。

Answer 3

有许多运动对三高人群都有好处，比如说：
1.打太极。
2.慢跑。
3.快步走。
4.打乒乓球。
5.打羽毛球。

Answer 4

第一多出去散步，第二经常做一些瑜伽活动，第三跳一跳广场舞，第四可以做一些比较好的剑术运动，第五可以适当的跳一些健美操等等。

Answer 5

我觉得可以经常打打篮球，这样可以减轻压力。并且也可以让自己身心愉悦。