正常人每天走步多少比较合适？

Question

步行是很好的锻炼、健身方法。

Answer 1

青壮年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

　　行走过度危害大

　　1、四肢无力

　　运动之后出现疲劳感是正常的现象，一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。因为过度走路使自身的脾受到损害，同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。

　　2、关节疼痛

　　年纪较大的人群会将关节疼痛归结于风湿病，其实这与过度走路有较大的关联。因为过度走路会使腿部的韧带处于绷紧的状态，易使韧带拉伤，从而导致关节疼痛。

每天要走多少步最好 步行不是越多越好
每天要走多少步最好 步行不是越多越好（图片来自摄图网）

　　3、肌肉酸痛

　　多数人在进行走路运动时是没有时间规律的，导致一会长时间运动，一会休息，这易腿部肌肉出现酸痛。

　　一般正常的运动后出现腿部酸痛是正常的现象，只要休息两天左右即可恢复正常，如果几天过去还是酸痛则明显是过度走路造成的。因为过度走路导致肌肉软组织受到损害，所以会出现肌肉酸痛的现象。

　　4、头痛心慌

　　正常步行是不会出现头痛心慌的症状，只有过度步行才会出现这种症状，这时应该立即停止步行，进行休息，最好去医院对脑部进行检查。

　　5、头晕目眩

　　有些人在进行暴走之后会出现头晕的现象，其实这是因为过走路的引起的。过度走路会引起心脑供血不足，但同时也提醒人们自身是否有颈椎方面的疾病。

Answer 2

正常人。每天走步8000到1万步。比较合适。因为最好的运动就是走步对身体对。真的，各方面都是有很好的锻炼作用。而走多了会促进膝盖的对膝盖造成损伤。容易到岁数大了，容易腿疼。对膝关节不好。所以说走路一定要适量，不要走动。对膝盖或者软骨是一种损伤。

Answer 3

一般情况下，每个人承受的运动量是不一样，因而，每个人走路运动的不熟也会不一样。身体素质比较好的，可以多走一些步数， 而体质比较差的，要适量走一些就可以了。下面让我们具体来看看吧！
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时，如果换算成步数，大概在5000~10000步。
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善！俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
1、预防乳腺癌，法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
2、降低患大肠癌风险，美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
3、可防患胰腺癌，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
4、抵抗前列腺癌，美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
5、提高免疫力，英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
6、预防心脏病，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
7、防治糖尿病，美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
8、避免脂肪肝，研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
9、预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
10、延缓关节、腿力衰老，美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
每天按正确姿势走路，就可以轻松增强体质、提高免疫力。总而言之，运动最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步数”。

Answer 4

我觉得一个正常的人，每天最起码要走一万步左右，这样才能够起到一个锻炼的效果

Answer 5

最新出书的美国运动医学会会刊提出，中年女人均匀每天步行累计总数不少于一万步，就能基本上保证身体丈量方针契合健康要求。反之，假如每天步行少于6000步，就很简略进入超重者或许肥壮者的队伍，患心血管疾病、糖尿病的时机也随之大增。80名40岁以上的女人参与了这项研讨，她们在一周之内，每天佩带计步器，像平时相同作业、日子和休闲，一起记载下自己每天行走的步数。测试最终完成后，研讨人员依照成果把她们分红三组：不活动组（均匀每天6000步以下）、轻微活动组（均匀每天6000－9999步）和活动组（均匀每天10000步以上）。经过丈量受试者的体重指数、身体脂肪份额、腰围和臀围，专家们发现，活动组的女人各项方针大都在正常范围之内，而被列入不活动组的人，基本上都归于超重或许肥壮者。研讨人员指出，尽管每天饮食的摄入量对相关方针有影响，但研讨成果表明，全天累计步行的总间隔关于身体的丈量方针和健康情况有明显的意义，即均匀每天累计行走的步数和上述方针成反比。由于步行对许多中年女人来说，是最切实可行的活动方法，所以研讨者希望经过这一成果更明确地提示她们，不管在任何时刻、任何场合，应该尽可能有意识地多走动，这就是最简略、最有用的保持身段、促进健康的途径。 每天步行10000步，关于老年人来说，过了点，应该折半。中、青年人如能坚持，对健康是有利的。（yuan_t)　　健走能够减缓老化，由于锻鍊的部位首要会集鄙人肢部位。人体全身有近五百条肌肉，三分之二会集鄙人半身，肌肉的继续力会随年岁添加日渐阑珊，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍能够有二十多岁时的七成左右才干，但下半身腿力却只剩余约四成。 　　故美国总统艾森豪的心脏外科主治医生保罗．怀特博士，首要提出「脚是第二心脏」的说法；常言也道：「老化从腿开端。」下半身肌肉不行强健，上下楼梯、跑步都会膂力不支、气喘如牛，由于运动全赖大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不只无法保持正确姿态，并且易有疲惫、膝痛、腰痛等现象。锻鍊双腿肌肉是避免膂力阑珊的最佳方法，健走就是最抱负、效果最大的运动。 　　健走时，合作缓而深的呼吸、双臂摇摆、大跨步快速行进等，更可取得意想不到的效果。 　　健走的优点，能够概括为塑身与健康两方面。 　　肥壮是百病之源。即便轻松地走，也能消耗往常10倍以上的脂肪。为了消除体内剩余的脂肪，在天然呼吸的情况下步行，让心跳保持再最高心跳数的50～60％之间，就能提高有氧运动的效能。 　　健走有用消耗身体热量 　　时速(km/hr) 　　消耗300卡所需时刻(min) 　　每分钟消耗热量(卡) 　　踉跄走 　　3 　　110 　　2.7 　　漫步走 　　3.6 　　100 　　3.0 　　天然走 　　4.5 　　90 　　3.3 　　健步走 　　5.4 　　70 　　4.2 　　全力走 　　7.2 　　38 　　7.9 　　提起健走，腾跃羚羊纪政就眉飞色舞：「走路的感觉真是太美妙了。」前几年由於作业压力、婚姻亮红灯、自己没留意等因素，纪政不知不觉居然发福，衣服从10号尺码，改穿16号，腰粗腹大臀也宽，她意识到自己过胖，也感到膂力、健康都变差，1997年底她下定决心瘦身。 她找出曾经朋友送的一台简易跑步机，每天作业完后回到家，再累也要边看电视边双手摇摆、大步走跑步机，半年之内，她不花一毛钱瘦了20公斤，从头找回那充溢自傲、高瘦苗条的规范身段，穿上胖的时分不敢穿的漂亮衣服、T恤能够塞进裤子里，并且尿失禁的困扰不药而愈，还能够一口气爬上大武山巅。 　　从此今后，纪政逢人就宣扬健走的好，每天上班爬三层楼梯进办公室，但为维护膝盖，坐电梯下楼。下班后回家，她仍是先走走步机，走出一身大汗，冲过澡才简略吃点稀饭，然后读书入睡，「每天都要走，就像每天都要吃饭相同，」她说。 　　假期她大多到户外如观音山、水返脚（汐止）大尖山等，参与健走活动，一边运动一边接近大天然，听溪流淙淙，鸟鸣啾啾，「听到生命之歌，听到入神，一点也不累，」她说。 　　以健走瘦身的诀窍在於每天至少走一万步以上。由于健走虽是有氧运动，一开端却是以糖分为首要消耗动力，大约20分钟后，才会正式焚烧脂肪，并且以成年男性均匀每天吸取约2100大卡的热量核算，人体基本推陈出新与在职场中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，才干消耗完300大卡。