第1个回答 2020-06-08
正常人每天走步呢,应该在一万步左右,是最适合的,如果超过一万步呢,就会对身体的膝盖呢有所损害呃,一万部也正式锻炼身体,最好的波数本回答被网友采纳
第2个回答 2020-06-15
6千到1万多步。
不要超过二万步。
正常人的步数大概在6000到10000步。
要注意的是运动要适可而止,适量的运动是对人体有益的。
运动过度的危害:
1:会对关节和肌肉造成损伤。
2:更甚者会导致横纹肌溶解等不良后果。
3:膝盖和脚腕受伤。
所以运动一定要根据自己的身体情况进行调整,不可以急于求成。
第3个回答 2020-06-28
建议每天快步走5公里最佳,具体可视个人体质决定。
一般情况建议最好是速度开始又慢逐渐加快但是也不要过于剧烈,时间由二十分钟逐渐加到一个小时就可以,没有绝对的速度要求,不要剧烈,尽量匀速,一般没有什么疾病的话一个小时四,五公里没问题的。
其实单纯靠走路对保持健康是比较难得,现在的医学指南都建议中等轻度的锻炼。就是每周锻炼大于5次,每次的时间不小于30分钟,运动的时候心率需要达到120-140左右。这样对减肥,预防心脑血管疾病都有好处。
扩展资料:
每天走路的益处:
每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处,且更能使消沉意志一扫而光。很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度,但依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友,事后都不约而同地向我表示,他们的疲倦顿消,身心畅快无比,做事有冲劲,而且这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。 医学专家研究表明:长期徒步行走上班的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且,每天散步30分钟,工作效率会明显提高。
走路有助于预防许多危险的身体疾病,包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前不运动,或很少运动,而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人。本回答被网友采纳
第4个回答 2020-06-15
建议两万步左右,近几年来很多中老年人选择走步来强身健体,甚至半夜出来组织团队进行暴走锻炼,虽然运动是一件很好的事,但是有的人往往掌握不好尺度,对自己身体造成伤害,每个人的体质不同,能接受的运动量也不同,锻炼更要适当有度,否则就是伤身体的事情了,很多人之前没有进行过系统的专业的锻炼,开始走步以后由于初期得到了很好的效果,就开始加大运动量,以为练得越多越好,其实不然,过量的走步会对膝盖造成不可逆的损伤,尤其是中老年人,恢复起来更是不容易,所以建议大家根据自己体质合理运动,运动量不宜过大。
第5个回答 2020-06-28
按照锻炼效果来说,普通人一般每天走路30分钟比较好,按照一般人一小时走路5公里左右计算,半个小时在2.5公里左右,所以每天走路2.5公里比较好,能起到锻炼身体的作用!