第1个回答 2020-06-28
美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南指出:30分钟有氧运动,是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所需要的。
如果是为了减重或保持体重,需要60-90分钟的运动。每周进行3-5次最为适宜。
如果按每分钟120步算,每天5000步左右是比较合适的。
而对于想减肥的人群,可适当增量到8000~10000步。
不过,别每天盯着手机盲目的追求这一万步,毕竟你下楼买个菜的这种生活步数并不等于运动步数。
【关于走路的注意事项】
关于走路这件事,虽然我们每天都在进行着,看似平淡无奇,实则有太多的讲究和注意事项。
1、保证正确的走路姿势
走路要昂首挺胸,不能含胸塌背。
走路时应注意视线平视,头与地面垂直,下巴微收,肩膀放松,腰杆挺直。 同时在保证正确的走路姿势之外,还应有意调整呼吸。
2、注意走路时间
都说 “饭后走一走,活到九十九”。然而这个饭后并不是指饭后立刻去走,而是指的饭后半小时。刚吃完饭就立刻运动的话,会影响肠胃蠕动和食物消化,从而让人产生肠胃不适。
3、选择合适的走路地点
走路地点避免在车流量大的公路上进行,推荐车少并且视野开阔的公园小路以及专业的健步场地。
这是因为车流量大的公路不仅空气不好,车多不安全,而且柏油路、水泥路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大,久而久之会对腿部关节造成损伤。
第2个回答 2020-06-28
一般情况下,每个人承受的运动量是不一样,因而,每个人走路运动的不熟也会不一样。身体素质比较好的,可以多走一些步数, 而体质比较差的,要适量走一些就可以了。下面让我们具体来看看吧!
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时,如果换算成步数,大概在5000~10000步。
中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善!俗话说“饭后百步走,能活九十九”。每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步让心脏好起来的方法,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。
走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处,最高可降50%死亡风险。
1、预防乳腺癌,法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
2、降低患大肠癌风险,美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。
3、可防患胰腺癌,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。
4、抵抗前列腺癌,美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现:每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。
5、提高免疫力,英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
6、预防心脏病,每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。
7、防治糖尿病,美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。
8、避免脂肪肝,研究发现,常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。
9、预防动脉硬化,持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,预防动脉硬化。
10、延缓关节、腿力衰老,美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。
每天按正确姿势走路,就可以轻松增强体质、提高免疫力。总而言之,运动最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步数”。
第3个回答 2020-06-15
专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!
运动最好的方法就是——走路
动汗为贵!主动流汗简称“动汗”,中医理论对“动汗”评价很高,认为“动汗为贵”。汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能,更为重要的是,人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等,废物;如多余的氯化钠等,甚至毒素,如重金属、化学物质等;还有许多脂肪等有机物质,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。
人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。尤其是冬天,更要坚持每天运动,而每次要至少持续半个小时以上,这样才能提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,增强免疫力。运动时间过短会没有效果,时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力,使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同,总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳,把握好时间。
只要一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善
俗话说“饭后百步走,能活九十九”。我希望大家每天能走一万步,你上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步。但是,除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的,而且这6000步最好一口气走完,只要你一口气把这6000步走完,你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
第4个回答 2020-06-28
一般人的话每天固定可以走5.6千左右,其实一万步以内都是可以的,不过超过1.5万步的话就会对你的体质有要求了,毕竟中老年人天天走这么多步的话对身体也是一个考验。
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第5个回答 2020-06-15
正常人每天走多少步比较合适?
我觉得以我自己为例,如果在学校上课的话,可能一天要走1万多步,如果是周末或者宅在家里走的就只有几百步了。我认为正常来说一个人走8000步左右应该是比较合适的。但我说的这个8000步的人群中,不包括通过走路健身或者锻炼的那部分人了,他们是锻炼身体的人,自然走得比我们平常人要多一些,我说的就是不锻炼的普通的一个人走的步数。
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