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为啥太久不做俯卧撑和仰卧起坐了,突然做个百来个后就全身酸痛很久呢。。
如题所述
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推荐答案 2016-04-03
好久没运动的情况下,如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩,洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复。
对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。
当然,如果这些办法都无法恢复,就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤,应及时去医院检查。
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其他回答
第1个回答 2016-04-03
那是因为你长时间不运动,导致的肌肉处于收缩状态,但是你猛然一下做了那么多,身体不适应那种力度,才会有全身酸痛的感觉,好的不好会出现
肌肉拉伤
,比如你长时间不跑步,有一天你突发奇想跑了3km,虽然当时没什么事,最多也就感觉到有点累,但是过了一夜之后你会发现腿部肌肉特别酸痛,这些都属于正常现象,所以不必担心,建议你一次做30左右,等到身体适应了,轻松的做到了,再往上加,这样你就不会感觉到全身酸痛了,望采纳!😏本回答被提问者采纳
第2个回答 2016-04-03
产生乳酸,所以会痛
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那肯定就是总是会过分运动
,或者是在晚上的时候开始做俯卧撑以及仰卧起坐。
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仰卧起坐
和捊
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俯卧撑
2000个
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