有些人由于对运动的性质、自身的生理阶段和安全运动缺乏了解，或者对运动存在错误认识，长期坚持错误的运动习惯和行为，很难达到预期效果，即使出现一些良性变化，也会造成身体其他方面的损伤。突然大量的运动，身体很难适应，会出现严重的疲劳、疼痛或引起老年疾病，还会造成肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期运动。
正确的锻炼方法是：从少量的锻炼开始，小范围，简单的动作，让身体有一个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加锻炼量，增加范围，动作也要慢慢从易到难。事实上，没有必要每次设备不落地时都进行锻炼。这样就已经占用了你很多时间，由于运动量突然又太大、太强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。
正确的方法是请健身教练或根据自己的情况，制定最佳的锻炼计划，以有计划的方式一步一步地实现你的健身计划。只要多运动，不需要控制食物，就能达到减肥的目的。这种做法只能达到热量的进入给平衡或不增加脂肪，实际上经常喝甜饮料，尤其是吃蛋糕、干果、能榨油的干果和热量高的食物，可以减少你减肥的辛苦成果。因此，为了获得持久的减肥效果，除了运动外，还要从饮食上进行合理的控制。空腹锻炼对健康有害。
研究证明，饭后4~5小时（即禁食）进行适度运动，如散步、跳舞、慢跑、有氧运动、骑自行车、减肥等。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内，更容易消耗多余的脂肪，尤其是产后脂肪，减肥效果优于饭后1至2小时的运动。运动只有出汗才有效。
出汗不是运动效果的衡量标准。人体的汗腺不同，分为活跃型和保守型两种，这与遗传有关。热身首先是为了适应随后的运动，有利于伸展，以免造成伤害，热身时必须出汗。运动强度越大，减肥效果越好。事实并非如此，研究表明，身体脂肪的损失取决于运动的时间长短，而不是运动的强度。因为在各种运动开始时，体内葡萄糖的第一次消耗，在糖消耗之后，开始消耗脂肪。
要素一不要三分钟热度，2不要过度训练，3，管理好自己的饮食，4，健身训练不要太单一