我每天做一百个仰卧起坐两三个月了，为什么腹肌只显现出上两块，下面四块只是很硬而已，要做多久才出六块

求各位前辈指点指点谢谢！

推荐答案 2014-04-22

兄弟，100个仰卧起坐真的不怎么样，而且你才做了几个月而已，有两块已经不错了。如果吃得了苦，有要求较高的话，那我建议每天仰卧起坐200-300个，或者负重仰卧起坐每天4组，每组20-30下，重量要正好很累。下腹肌是要靠举腿来练的，你可以卧抬腿每天100-200下，或者单杠举腿每天100下，那样是锻炼下腹肌。营养要跟上，肉类，牛奶多吃。

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其他回答

第1个回答 2014-04-22

楼上的，一百个俯卧撑你感觉很吃惊吗? 一百个俯卧撑刚刚可以达到塑型的效果，如果靠那个练每天至少要200以上。对于楼主的问题，我想问下你腹肌块之间的“沟” 是否明显，用摸的，如果明显，那很有可能是你的体脂太高！加有氧运动吧，比如跑步，跳绳。假如不明显，那你接着练吧，你可以尝试：八分钟腹肌、肌肉撕裂者这些科学的锻炼方法！

第2个回答 2014-04-22

一百太弱了,我以为俯卧撑呢?把我吓一跳;要往上加;不知道你是干练还是带有饮食的.我一般就边仰卧起坐边喝牛奶吃面包(有条件吃肉最好)ps:练到六块就停,最下面那两块一般练不出来;我他妈都一年多了还不是那么明显坚持吧兄弟~~~运动无极限~~~纯手打……

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我练腹肌快两个月了,才发现上面两块大,下面的腹肌不明显,请问还要怎么...答：因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度...

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...腹肌,下面的看不见,腹肌要缩小腹才看得到,为什么答：你现在腹肌不明显这说明你以上两个条件都没达到，但是也应该恭喜你很快就能达到你要的效果。因为腹肌是全身唯一一个可以天天训练的肌肉群。你可以每天使用3个以上动作训练腹肌，另外腹部脂肪是影响腹肌明显与否的重要条件，男性脂肪低于8%即便是不训练也能清晰的看到6块以上腹肌，所以适当的做做减脂运动会让...

我每两天做一次仰卧起坐,一次做一百个,做了四个月了,目前只有上腹出来三...答：三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

我每天都做仰卧起坐,为什么还是练不出腹肌?答：再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧...

腹肌如何迅速练成,仰卧起坐我做了两个多月,上面四块明显,但下面两块没...答：主要是要负重，高频率，高数量，高重量结合三点肌肉会猛长，国际健身都是这样练的而且要短时间。一般30分到40分就足够多了会消耗肌肉，使肌肉不会加大，反而变小了

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