把杆上前压腿的要求是什么？

Question

如题所述

Answer 1

把杆压前腿在舞蹈基本功里，是舞蹈美感很高的一个动作~每次看到孩子做这个动作，都觉得超级萌萌哒，而且还可以锻炼宝宝的大腿背侧肌肉、臀部肌肉、增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性~

宝宝经常练习把杆压腿可以促进增长，使宝宝从小就有一双大长腿。

有的妈妈总会说：“宝宝几岁可以做把杆动作？”只要是5岁以上的小朋友都可以做把杆类的动作啦，但是要注意，把杆是个辅助！提醒宝宝不能过分依赖把杆的力量。

依赖把杆，是由于孩子腰腿力量薄弱，不自觉会向把杆借力。解决借力错误要始终保持上身直立，主力腿膝盖伸直

1.八字步准备，手叉腰，目视前方，右手扶把杆，身体45度斜角侧朝把杆。

2.左腿前吸抬，右腿作为主力腿保持重心直立。左脚尖正冲上身位置，不要身体歪斜，左膝盖保持绷直，不要弯曲膝盖，上身保持直立，挺胸、收腹立腰。

3.背部保持直立状态，以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而不是脸去贴腿部，适当的保持肩和腿有一点距离，用脸去贴小腿会误导孩子肩颈用力，忽略了锻炼腰腹的力量。

4.左手抱住左脚，头与上身往下压，反复多次下压、抬起动作。压腿同时要求主力腿和动力腿膝盖伸直，背部直立。

【常见问题】

1. 后背没有拔直：在后背没有拔直的时候，可以通过掰正小朋友的肩膀来解决背部的问题。

2. 脸部总是贴紧小腿：在压腿的时候，孩子会不自觉的用脖颈发力，去完成脸部贴近小腿的动作。正确的发力点应该在腰腹，而不是颈肩，过于追求脸部去贴近小腿会造成孩子肩颈疼痛。不能起到锻炼腰腹的作用。纠正动作如下：

Answer 2

　　前腿（右）：将右腿放上把杆，45°角打开，身体离把杆一个小臂的距离，重心放在两腿之间，下面的那条腿小八字脚外开，胯放正，右手芭蕾手位举高至头顶贴耳朵，本脚外开（千万别往里面开），用肚脐眼去找大腿，手贴着耳朵下贴着耳朵起，背挺直，肩打开，手去找脚尖。
　　前腿（左）：和上面一样，不过，手用左手。
　　旁腿（右）：将右腿斜放在把杆上，左脚大八字脚外开，不要拐脚，将右手放置把杆上，左手手位贴耳朵放，然后用你的后背去贴你的大腿，头去找天花板，手去找脚尖。
　　旁腿（左）：将左腿放在把杆上。右手抓把，左手举高。
　　后腿（右）：左手抓把站好后，将你外边的右腿翘上把杆，膝盖不许弯，上身站直，然后双手扶把随着音乐蹲下起立，放在里面的左手甩起来后弯腰。
　　后腿（左）：和后退右边相反，也是一样的。本回答被网友采纳