把上压腿的动作要领如下：
主要拉伸双腿后侧和髋关节前屈能力。正对把杆站立，动力腿放于把杆，双脚脚尖朝向正前方。稳定髋部，双臀在一个水平面，保持后背直立。主力腿和动力腿保持直膝，动力腿绷脚或勾脚。
吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶。呼气，手臂带动身体以髋为折点向前折叠。把上旁压腿：拉伸双腿内侧和髋关节外展的能力。侧对把杆站立，动力腿放于把杆，主力腿的脚转开。保持髋稳定，双臀在一个水平面，胯根转开。
主力腿和动力腿保持直膝，动力腿绷脚或勾。吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶，保持后背直立。呼气，手臂带动身体向旁侧弯，用后背去贴腿。
拓展知识：
把上压前腿是一项常见的力量训练动作，可以有效地锻炼腿部肌肉和增强下肢的爆发力。在进行上压前腿训练时，需要遵循一定的做法与规则，以确保训练效果和安全性。
进行上压前腿训练前，要确保身体状态良好，没有明显的腿部或关节疼痛。此外，要选择适合自己的训练重量，避免过重或过轻的负荷。一般来说，初学者可以选择相对较轻的重量，随着训练的进展逐渐增加负荷。
在进行上压前腿动作时，需要注意以下几个关键点。首先，站立在器械或自由杠铃前，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展。然后，将杠铃放在肩膀后方，由后颈部负责支撑杠铃。双手握住杠铃，与肩同宽或略宽。在开始动作前，要保持身体挺直，腹肌收紧，目光正前方。
接下来，开始下蹲动作。先向前移动臀部，然后屈膝下蹲，保持身体挺直，腰背不要弯曲。下蹲到大腿与地面平行或稍微低于平行位置即可，避免过度下蹲造成膝关节过度压力。同时，要保持膝盖与脚尖的方向一致，避免膝盖向内或向外倾斜。
当下蹲到合适的位置后，开始上压动作。通过脚后跟发力，推动身体从下蹲姿势回到站立姿势。上压时要保持身体平衡，避免前倾或后仰。同时，要注意呼吸控制，下蹲时吸气，上压时呼气。动作要流畅而稳定，不要用惯性或反弹力量完成动作。
在进行上压前腿训练时，要注意以下几个规则。首先，要控制训练的幅度和速度，避免过快或过大的幅度造成关节损伤。其次，要保持正确的姿势和动作，不要做出弯腰或弓背的动作。同时，要避免过度训练，适当控制训练的次数和组数，以免引发肌肉疲劳或受伤。
除了正确的做法与规则，上压前腿训练还可以根据个人的需要进行变化和调整。可以通过改变训练的重量、组数和次数来增加训练的强度和难度。此外，还可以尝试单腿上压或配合其他器械的训练方法，以增加训练的多样性和挑战性。
上压前腿是一项重要的力量训练动作，可以有效锻炼腿部肌肉和提高下肢的力量和爆发力。在进行训练时，要遵循正确的做法与规则，保持姿势稳定和动作流畅。同时，要根据个人情况适度调整训练的强度和变化，以获得最佳的训练效果。