如题所述
酸奶,我们常喝的酸奶,看起来比较健康,热量不高,但实际上酸奶的含糖量还是比较高,一百克的酸奶含能量344千焦(KJ)。
1、全麦面包,
乍一看热量是米饭的两倍,但是全麦面包富含膳食纤维(且难吃),饱腹感极强,一般人一餐只能吃下两片,大约72g,合计热量177kcal,大概就能吃个六分饱了。
膳食纤维还能吸附营养素,带走额外的热量,想靠吃全麦面包吃胖几乎是不太可能的。
全麦面包的能量密度看似很高,实际上吃的时候还会喝下大量的水,吃100g全麦面包平均会喝掉100g水,平均下来全麦面包的实际能量密度和米饭差不多。
全麦代餐饼干同理。
2番茄炒蛋