拉伸。我是男21岁，晚净身高163，因为出来上班了，所以时间有限，只能晚上时锻炼，晚上几十分钟的时间，一个月量一次身高，不长也没关系，心态放好！我已经坚持半年长了3公分。想要长高只要通过合理的刺激骨骼，促进软骨细胞的活跃度，再配上营养，那么在20岁之后长高是可以的。不能抽烟,喝酒，不熬夜，别太过容易发怒！
我自己是做的杨云风的锻炼日记里的运动，早上或者晚上坚持跳绳200个，或者50个原地跳跃摸高，踢腿一百，压腿一百，吊单杠20，没单杠就做其他拉伸牵引。加油，而且当你为自己的身高奋斗过了之后，绝大部分收获的是让自己的身体强壮健康！不会在以后的日子里遗憾当年没有为自己奋斗坚持过！
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