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200米一周训练计划
运动会
200米
怎么
训练
答:
变速跑 :1200米变速跑(200米80%速度,200米慢速跑),
第四天:仰卧起坐×3组(每组做极限),哑铃摆臂×3组 每组30次以上
,哑铃重量2公斤即可),十级蛙跳×3组, 然后再冲刺一个300米(尽力)第五天 : 60米X3次,100米X3次 主要在弯道上进行 然后是150m加速跑训练 *2 要求 50m 1/...
五天内如何
训练200米
赛跑?
答:
-
星期日:积极性休息,如打球等活动。每次训练前后都应进行准备活动和放松活动
。比赛策略:- 起跑时要猛冲一段距离,然后保持自己的速度,跟随一个与自己水平相近的选手。-
注意呼吸,采用三步一呼、三步一吸的方法
。- 在最后200米全力冲刺,加大呼吸,冲过终点。其他建议:- 比赛前三少吃或不吃含...
田径100米和
200米
的
训练计划
答:
一周的训练计划:
周一:100m*3*3间歇:小组120次每分钟,大组100次每分钟
。周二:200m*3*3 间歇:小组120次每分钟,大组100次每分钟。
周三:摆臂练习+车轮跑
周四:力量练习,以爆发性力量为主,最大力量为辅,力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。一定要专业...
求
200米
具体的
训练
方案。
答:
提高到26秒问题不大,关键是要坚持训练。
一个星期训练计划如下:星期一,热身,压腿,高抬腿3×50,蛙跳3×8,行进间后蹬腿3×10 , 冲刺5×30
,放松。星期二,热身,压腿,行进间后蹬腿5×10,冲刺5×50,放松。星期三,热身,压腿,上坡跑5×50,放松。星期四,热身,压腿,越野跑10公里,放松。
我12,女,给个100,
200米训练计划
,2个月的。(100米已答14秒)
答:
短跑训练每周训练计划 周一:
1、准备活动:慢跑中心体育场2圈,拉韧带活动身体、身体协调性练习。2、速度练习:30米、50米、100米
。(100米跑段在中后期跑4-5个,主要是提高专项能力)3、快速力量、中力量练习 4、腰腹肌练习:蛙跳6组(男子)深蹲5组(女子)5、放松活动(训练结束拉韧带放松)周二...
短跑的
一周训练计划
答:
1、一般性
准备活动
:(慢跑3×200米,稍微活动各关节。)2、灵敏性练习。(1)各种快速反应练习;(2)站立式起跑30-40米;(3)30米、60米计时跑,各三次。 (100 200 400 ×400 200 100)3、结束部分15分钟 (1)放松跑200米;(2)垫上放松。短跑训练周计划 []星期一:1、准备活动(15分钟...
一年之内如何
训练二百米
和八百米
答:
按照
星期训练
方法,一周七天,训练六天,一天放松,做些简单的恢复性训练或者游戏。具体是:周一上午:
二百米
(十组)时间以运动员当前最快速度完成为主;结束后三十米加速跑五组,慢跑放松二百米训练结束.下午:一百五十米(十组)时间以运动员最快速度完成为主,结束后六十米加速跑三组,放松跑五组,...
200米一星期
的
训练计划
答:
1
、早上6点钟起床,早操3公里,【7点20开饭,然后蛙跳1公里去食堂】2、8点5公里越野后,高抬腿300个,【11点55开饭,然后蛙跳1公里去食堂】3、2点半军姿【2小时】至下午4点。4,4点半开始蹲下起立。【每次100个,共3次】
训练
结束。【5点半开饭,然后蛙跳1公里去食堂】5、9点半熄灯,做完100个...
长跑
训练计划
答:
2测试: 200米2组;立定三级跳、 纵跳30下 3.放松跑 星期三 耐力训练: 早:
1、准备活动
:a.5分钟跑 b.拉韧带练习:压肩,压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。2、800计时跑;沙坑跳远 星期四 专项训练: 早:1、准备活动:a.领跑 b.行进间拉肩、踢腿各...
田径100米和
200米
的
训练计划
答:
来回/不停),急性(冲刺)三级跳远,10次.第五天,高抬腿来回10米(前10米后10米2次),再冲刺50米,用一个台阶跳上蹲下再跳下蹲下上下算一次,15次一组,10组.第五天,60米加速跑10趟以上要快,然后一个脚放在台阶上踩上去20次每个脚,左右脚各一次,10次.第六天,100/
200米
用秒表记成绩.
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